La Medicina de Estilo de Vida no se trata de una dieta ni de una rutina de ejercicios. Propone incorporar los hábitos cotidianos como parte del abordaje de la salud, acompañando a cada persona para que pueda realizar cambios progresivos y duraderos.  

La importancia de la escucha, la reducción de la autoexigencia y el desafío de pensar comunidades más saludables.

La Medicina de Estilo de Vida es un enfoque de atención que utiliza los hábitos cotidianos como una herramienta para prevenir enfermedades, acompañar el tratamiento de algunas patologías y mejorar la calidad de vida.

En lugar de concentrarse únicamente en un síntoma o en un resultado de laboratorio, busca conocer cómo vive la persona, qué come, cómo duerme, cuánto se mueve, cómo gestiona el estrés y qué vínculos sostiene.

“Es como una nueva mirada en la cual los hábitos de cada uno de nosotros se utilizan para prevenir la mayor cantidad de enfermedades que se puede, en algunos casos curar enfermedades, pero en todos los casos mejorar la calidad de vida de la persona que viene a consultar”, explicó la doctora María Laura Villalta, otorrinolaringóloga y diplomada en Medicina de Estilo de Vida.

En diálogo con Eco Salud de El Eco Multimedios, la especialista remarcó que “cuando se habla de hábitos es, justamente, de aquellas cosas que las personas hacen todos los días y que muchas veces pasan desapercibidas”.

Sin embargo, apuntó, tienen un impacto directo tanto en cómo nos sentimos en el presente como en nuestra salud futura.

Uno de los principales ejes de este enfoque son las llamadas enfermedades crónicas no transmisibles, entre ellas la hipertensión, la diabetes, la hipercolesterolemia, las enfermedades respiratorias y las patologías cardiovasculares.

Según explicó Villalta, “muchas de estas enfermedades están relacionadas con múltiples factores y, en determinados casos, los cambios de hábitos pueden contribuir a prevenirlas, mejorar su evolución e incluso revertirlas”.

Por eso, la propuesta no consiste solamente en mirar un valor alterado en un análisis. “Se trata de ver al otro no solamente como ese aumento de los triglicéridos, como ese resultado de laboratorio, sino con todo lo que viene atrás, con su historia, con lo que le pasó, con el miedo que viene de la mano de ‘mi papá también tenía altos estos valores’”, señaló.

En ese abordaje también aparece la genética. Frente a la idea frecuente de que una persona está inevitablemente determinada por sus antecedentes familiares, Villalta planteó que “es necesario mirar qué aspectos sí pueden modificarse a través de las conductas cotidianas”.

La Medicina de Estilo de Vida trabaja sobre seis grandes áreas: actividad física, alimentación, sueño, gestión del estrés, vínculos y sustancias tóxicas, dentro de las cuales también se contempla el uso de pantallas.

El objetivo no es modificar todo al mismo tiempo. Por el contrario, “uno de los principios centrales es comenzar por aquello que la persona está en condiciones reales de cambiar”, subrayó la doctora.

“Si empezamos a querer hacer todos los cambios juntos, vamos a fracasar”, sostuvo la especialista, y explicó que la idea es avanzar de manera progresiva para poder construir hábitos que se mantengan en el tiempo.

Así, “una persona que necesita incorporar más movimiento puede comenzar, por ejemplo, dejando el auto unas cuadras antes del trabajo. Quien quiera mejorar su alimentación puede empezar incorporando una fruta o una porción de legumbres. No se trata de alcanzar un ideal de un día para otro, sino de encontrar un primer paso posible”, aconsejó.

En una sociedad atravesada por la búsqueda de resultados rápidos, la propuesta también pone el foco en la frustración que puede generar intentar modificar demasiadas cosas simultáneamente.

Villalta habló de la necesidad de trabajar sobre “la ansiedad de la perfección” y planteó una idea sencilla: avanzar un uno por ciento cada día.

“Nosotros hablamos mucho de la regla del 1 por ciento: 1% mejor en la comida, 1% mejor en el sueño, 1% mejor en el ejercicio. Y eso hace que esa suma de 1% al fin del día, al fin del mes y al fin del año sea un montonazo”, explicó.

La construcción de un hábito requiere tiempo. “Hay comportamientos sencillos que pueden automatizarse rápidamente, pero otros vinculados con la alimentación, la actividad física, el descanso o el uso de pantallas necesitan procesos más prolongados”, destacó.

Entre los hábitos que hoy requieren especial atención aparece el uso de dispositivos electrónicos. El teléfono puede ocupar buena parte del día y, especialmente cuando se utiliza antes de dormir, interferir con el descanso.

La propuesta no necesariamente es eliminarlo, sino utilizarlo de manera consciente y establecer límites. “Le voy a dedicar tiempo al celular porque por trabajo tengo este tiempo, pero a tal hora lo apago porque sé que la luz azul del celular a mí me afecta en mi calidad de sueño”, ejemplificó Villalta.

La clave vuelve a ser la posibilidad de sostener el cambio. “Hacerlo un día puede ser sencillo; repetirlo cotidianamente hasta convertirlo en un hábito es el verdadero desafío”, indicó.

Otro de los pilares es el vínculo con otras personas. Desde esta perspectiva, la salud no se limita a la alimentación o al ejercicio, sino que también incluye la posibilidad de contar con una red de contención y espacios de encuentro.

Villalta destacó el valor de tener un grupo, un club, un hobby o actividades que permitan compartir con otros. También mencionó la posibilidad de participar como voluntario o colaborar con instituciones.

En ese sentido, la gestión del estrés adquiere un lugar central. “No hay que minimizar lo referido al estrés y con la salud mental en general”, advirtió. Y señaló que el estrés sostenido puede tener consecuencias sobre distintos aspectos de la salud.

La especialista propuso distintas herramientas para abordarlo: terapia, vínculos, actividades recreativas, meditación, participación comunitaria y acciones solidarias. “Si no sabemos gestionar el estrés, habrá un montón de otras cosas que no nos saldrán bien”, sostuvo.

La mirada de la Medicina de Estilo de Vida también puede trasladarse de la persona a la comunidad. Villalta planteó la necesidad de pensar políticas públicas que faciliten elecciones saludables y no depositen toda la responsabilidad en cada individuo.

En ese sentido, puso como ejemplo “la posibilidad de contar con senderos seguros para caminar o andar en bicicleta, espacios para realizar actividad física y lugares de encuentro”.

“Para que Tandil sea una ciudad saludable tenemos que tener más que algunos senderos para hacer, por ejemplo, ciclismo o para caminar. Que un chico pueda salir de su casa y llegar por un sendero seguro a la escuela, es una política pública”, explicó.

La especialista consideró que para avanzar en ese sentido “es necesario involucrar a distintos sectores de la comunidad y generar datos que permitan medir el impacto de las intervenciones”.

En ese desafío, Tandil cuenta con características que pueden favorecer una vida más activa. Las sierras, los espacios naturales y las posibilidades de realizar actividades al aire libre aparecen como recursos que pueden aprovecharse mucho más.

“Tenemos una ciudad que nos invita”, afirmó Villalta, quien destacó que “caminar, salir con amigos, hacer un picnic o realizar actividad física en contacto con la naturaleza también puede contribuir a gestionar el estrés”.

La propuesta, entonces, no pasa solamente por sumar actividades a una agenda ya cargada, “sino por recuperar espacios cotidianos de movimiento y encuentro”.

El aumento de la expectativa de vida y los cambios demográficos plantean nuevos desafíos para la salud pública.

En ese escenario, la Medicina de Estilo de Vida propone poner el foco no solamente en cuánto tiempo vivimos, sino también en cómo llegamos a esas edades.

Villalta cuestionó “las propuestas que prometen soluciones rápidas para alcanzar la longevidad” y planteó “volver la mirada hacia prácticas sencillas: moverse más, compartir con otros, trabajar en una huerta, caminar y recuperar actividades que no dependan de una pantalla. Somos un todo y por eso está bueno que nos veamos así”, resumió.

Desde esa perspectiva, la prevención no aparece como una exigencia más, sino como un proceso construido a partir de pequeñas decisiones cotidianas. 

“El desafío consiste en encontrar cuáles son posibles para cada persona y sostenerlas en el tiempo”, concluyó la especialista.

En el marco de Flama, la próxima semana se realizará una charla gratuita para profundizar sobre Medicina de Estilo de Vida, hábitos saludables y longevidad.

La actividad estará a cargo de la doctora María Laura Villalta y el doctor Guillermo Martínez, médico clínico y diplomado en Medicina de Estilo de Vida, y contará también con la participación de la licenciada en Nutrición, Natasha Dirialdi, quien abordará la alimentación en las llamadas zonas azules.

El encuentro será el 16 de septiembre a las 18:30 en la Escuela Municipal de Talentos, con inscripción previa.

La propuesta busca generar un espacio para conversar, despejar dudas y revisar algunos de los conceptos y tabúes que existen alrededor de la salud, los hábitos y la longevidad.

A la doctora María Laura Villalta la pueden encontrar a través de su cuenta de Instagram: @dra.lauravillalta

El trabajo ocupa una parte importante de la vida cotidiana. Jornadas extensas, movimientos repetitivos, posturas inadecuadas, exposición al ruido, temperaturas extremas o una carga psíquica elevada pueden convertirse en factores de riesgo si no son identificados y abordados a tiempo.

“La salud laboral es una especialidad que no se conoce mucho. Se llama especialidad en medicina del trabajo”, explicó el médico generalista especializado en Medicina del Trabajo, Iñaki Gilabert, al destacar que el rol de estos profesionales va mucho más allá del tradicional control del ausentismo.

En diálogo con Eco Salud de El Eco Multimedios, el especialista explicó que “en realidad nosotros lo que hacemos es prevención, salud en el trabajo. Trabajamos en equipo con otras disciplinas y hacemos tratamiento. Pero lo más importante es la prevención y el diagnóstico temprano de todo lo que son enfermedades laborales y a veces nos metemos en las enfermedades personales, obviamente porque se mezcla mucho”.

En ese sentido, resumió cuál debería ser el principal objetivo: “que el empleado llegue sano y se vaya sano del trabajo, tanto sea en la jornada como al ingreso y al egreso”.

Para eso, la medicina laboral analiza las características de cada puesto, los riesgos asociados y las condiciones particulares de cada trabajador. “Si tiene algún problema de salud, tratar de adaptar, dar los aptos para cada puesto de trabajo, para cada tarea, ver los riesgos de ese trabajo”, subrayó.

No existen tareas completamente ajenas a los riesgos laborales. Lo que cambia es el tipo y la magnitud de esos riesgos.

“Todos los puestos de trabajo pueden tener riesgos”, señaló Gilabert. Por eso, “el abordaje requiere un trabajo conjunto entre distintas áreas, especialmente medicina laboral, recursos humanos y seguridad e higiene”.

“La idea es que el puesto de trabajo no te enferme”, sostuvo el especialista.

Dentro de ese análisis adquiere especial importancia la ergonomía, que busca adaptar el trabajo a las características de la persona y no obligar al cuerpo a adecuarse a condiciones inadecuadas.

“Hay varias definiciones, pero es adaptar la persona al trabajo y el trabajo a la persona”, describió el médico.

Y en este punto remarcó “un ejemplo sencillo que puede encontrarse en quienes trabajan frente a una computadora. La altura del monitor, la posición de los hombros y los codos, la postura y la realización de movimientos repetitivos pueden hacer una diferencia importante al finalizar una jornada”.

“Parece mínimo subir un monitor”, planteó el especialista, pero esas pequeñas modificaciones pueden evitar molestias y prevenir problemas a largo plazo.

Las tareas que implican fuerza física también requieren ser analizadas. La manera de levantar y transportar objetos, la distancia respecto del cuerpo, los movimientos y los descansos son variables que pueden incidir directamente sobre la salud.

“Eso se mide, eso es todo parte de la ergonomía”, explicó Gilabert y agregó que en determinados sectores, “la rotación del personal y la organización de las pausas también forman parte de las estrategias preventivas”.

Entre las patologías específicamente vinculadas con el trabajo, “las afecciones traumatológicas tienen un lugar importante. Lo músculo esquelético es, creo, la patología que más se ve dentro de lo que es medicina laboral”, apuntó el médico.

Y enumeró: dolores de espalda, lesiones vinculadas con movimientos repetitivos y problemas derivados de posturas forzadas pueden aparecer cuando una tarea se realiza de manera inadecuada o durante períodos prolongados.

El trabajo remoto sumó nuevos desafíos. La posibilidad de trabajar desde cualquier lugar puede llevar a improvisar espacios que no fueron pensados para desarrollar una jornada laboral y, además, puede hacer más difícil establecer límites entre el tiempo de trabajo y el descanso.

Frente a esto, aparecen las pausas activas como una herramienta sencilla de prevención. “La pausa activa tiene que ser saludable, tengo que despejar mi cabeza, doy una vuelta de manzana, respiro, estiro los músculos que se contracturaron”, apuntó el especialista.

La recomendación tiene como objetivo interrumpir periódicamente la actividad y realizar movimientos que permitan compensar las posiciones sostenidas o los esfuerzos realizados durante la jornada.

“En la pausa, el músculo que contraje mucho lo tengo que estirar y el músculo que estaba relajado lo tengo que contraer”, indicó Gilabert.

El estrés también forma parte de la salud laboral

La salud en el trabajo no se limita a cuestiones físicas. El clima laboral, las relaciones entre compañeros, las situaciones personales y familiares y la organización de las tareas también pueden repercutir sobre el bienestar.

“Lo laboral lo llevas a tu casa”, afirmó Gilabert, al señalar que muchas veces una persona llega al ámbito laboral atravesada por situaciones que exceden su trabajo.

En la consulta médica, esa relación puede hacerse evidente. “Me ha pasado, cantidad de veces, que llega una persona por una lumbalgia, con dolor, te pones a charlar y el problema no está en la espalda”, refirió el especialista en Medicina del Trabajo.

Según relató, detrás de un dolor pueden aparecer situaciones personales, falta de descanso o estrés acumulado que terminan repercutiendo también en el desempeño laboral.

“El estrés es algo que nos atraviesa a todos. Creo que es la peor enfermedad que nosotros tenemos hoy, porque hace que comas mal, mastiques mal, duermas mal, respires mal, estes tensionado, impacta en lo vincular, en todos los aspectos”, detalló.

Por eso, poder identificar lo que está ocurriendo y ponerlo en palabras puede ser también una forma de prevención. “Cuando uno lo puede poner en palabras se puede empezar a trabajar también”, resaltó.

Antes de comenzar una actividad laboral, el examen preocupacional permite evaluar si una persona se encuentra en condiciones de realizar determinada tarea, teniendo en cuenta los riesgos propios del puesto.

El médico explicó que “existe un examen básico establecido por la normativa, que incluye evaluación clínica, agudeza visual, visión de colores, electrocardiograma, análisis básico y radiografía de tórax”. 

Pero los estudios pueden ampliarse de acuerdo con las características del trabajo. “Si estás expuesto a ruido, se hace una audiometría. Acá depende de lo que vas a hacer”, explicó.

En puestos donde existe exposición a polvo puede realizarse una espirometría, mientras que determinadas tareas en altura u otras actividades específicas requieren evaluaciones adicionales.

El criterio central es que “el trabajador pueda desempeñar la tarea de manera segura, contemplando tanto sus condiciones físicas como psicológicas”, apuntó.

“No todos somos aptos desde lo físico o lo mental, porque no es lo mismo un cirujano, un policía, un periodista, alguien que va a estar al lado del fuego. No todos somos aptos para todo”, remarcó Gilabert.

La medicina laboral, Recursos Humanos y Seguridad e Higiene trabajan de manera articulada para prevenir riesgos, cuidar la salud de los trabajadores y mejorar las condiciones de cada puesto.

Mientras la medicina laboral evalúa el impacto de las tareas sobre la salud, Recursos Humanos acompaña a las personas y la organización, y Seguridad e Higiene identifica y controla los riesgos del ambiente laboral. 

“El trabajo conjunto permite detectar problemas a tiempo y construir espacios de trabajo más seguros y saludables”, resaltó Gilabert.

La medicina laboral también puede intervenir para favorecer la inclusión de personas con discapacidad, evaluando qué tareas pueden realizar y qué adaptaciones son necesarias.

En este punto, el especialista en Medicina del Trabajo manifestó que “una persona con determinadas limitaciones físicas puede desarrollar tareas de atención al público, por ejemplo, siempre que el puesto no implique levantar peso. En otros casos, pueden encontrarse actividades adecuadas en áreas de limpieza o trabajos en serie”.

El desafío, según señaló el médico generalista, “muchas veces no está solamente en adaptar la tarea, sino también en trabajar con los equipos”.

La inclusión, de esta manera, también requiere información, acompañamiento y una mirada que permita comprender las capacidades de cada persona más allá de sus limitaciones.

La medicina laboral propone una mirada que busca anticiparse. No se trata solamente de intervenir cuando aparece una enfermedad o un accidente, sino de observar las condiciones en las que se desarrolla cada actividad y realizar modificaciones cuando sea necesario.

Por eso, “una buena postura, un monitor correctamente ubicado, una pausa activa, la protección auditiva, la rotación de tareas o una adaptación del puesto pueden parecer pequeñas acciones, pero forman parte de una estrategia preventiva más amplia”, sostuvo Gilabert, al tiempo que agregó que “estamos cambiando, estamos tratando de mejorar”, al referirse a los avances en materia de prevención.

“Cuidar la salud laboral implica entender que las personas no son máquinas y que las condiciones en las que trabajan tienen consecuencias sobre su bienestar físico y emocional”, destacó el profesional.

La clave, entonces, resaltó Gilabert, “no está en pretender que el trabajo sea siempre perfecto, sino en construir condiciones que permitan atravesar la jornada de una manera saludable y sostenible”.

Al doctor Iñaki Gilabert pueden encontrarlo en Bienestar Tandil SRL, ubicado en la calle Mitre 310.

Empezar a entrenar no debería reducirse a perseguir un número en la balanza ni a exigirse resultados inmediatos. El ejercicio implica mucho más: preservar la masa muscular, cuidar los huesos, mejorar las capacidades físicas y también encontrar un espacio de encuentro, recreación y bienestar emocional.

Antes de comenzar cualquier actividad física, es necesario definir qué se busca modificar. “No existe un entrenamiento universal que sirva de la misma manera para todas las personas”, manifestó Walter Otharán, profesor de Educación Física, guía de grupos de entrenamiento.

En diálogo con Eco Salud de El Eco Multimedios, el profesor sostuvo que “si una persona viene a entrenar la pregunta es cuáles son tus objetivos, y a partir de ahí nosotros empezamos a programar la mejor forma de llegar a cumplirlo”.

El punto de partida, según planteó, debería ser una entrevista que permita conocer las necesidades y motivaciones de quien se acerca. “Puede tratarse de alguien que busca modificar hábitos, controlar su peso, recuperarse después de una enfermedad o prepararse para una competencia”, describió.

En ese sentido, Otharán recomendó “comenzar por algo tan sencillo como incorporarse a un grupo de entrenamiento. La compañía puede convertirse en una herramienta para sostener la actividad y evitar las excusas que muchas veces aparecen frente al frío, el calor, los horarios o el cansancio”.

Entrenar es mucho más que salir a correr

La actividad física no debería limitarse a una única capacidad, entiende el especialista, y en ese punto refirió que fuerza, resistencia, coordinación, reacción, potencia y flexibilidad forman parte de un conjunto que necesita ser estimulado.

“Como persona tenemos un montón de capacidades: coordinativa, fuerza, reacción, potencia, flexibilidad y deberíamos entrenarlas en forma particular”, sostuvo Otharán.

Con el paso del tiempo, esas capacidades tienden a disminuir si no son trabajadas. Por eso, “incorporar diferentes estímulos permite sostener la autonomía y la funcionalidad durante más años”.

Entre esas capacidades, el profesor de Educación Física resaltó que la fuerza ocupa un lugar central. “La pérdida progresiva de tejido muscular, conocida como sarcopenia, puede afectar la capacidad de desenvolverse de manera independiente y también tener consecuencias sobre la salud ósea”, apuntó.

“Hoy si vos me dijeras cuál es el tejido que tiene más valor en el mundo, que es impagable, sería el tejido muscular. Hay que mantenerlo estable en el hombre y en la mujer”, afirmó.

Fuerza para cuidar músculos y huesos

El trabajo de fuerza puede realizarse mediante ejercicios con sobrecarga, siempre con una adecuada supervisión. “La ejecución correcta del movimiento y el control de la biomecánica resultan fundamentales para evitar sobrecargas y lesiones”, indicó.

En el caso de las mujeres, además, “el entrenamiento de fuerza adquiere particular importancia durante las etapas de cambios hormonales”.

“El músculo se agarra del hueso. Entonces, si tengo buen músculo, tengo buena estructura ósea, porque el hueso no es una estructura rígida, es una estructura flexible”, explicó.

Por eso, el objetivo no debería ser solamente ganar fuerza para realizar determinadas actividades, “sino conservar una estructura corporal que permita sostener la autonomía y la calidad de vida”.

La balanza no siempre cuenta toda la historia

Uno de los errores frecuentes al comenzar un entrenamiento con el objetivo de bajar de peso es medir todo el progreso exclusivamente a través de la balanza, destacó Otharán.

El trabajo de fuerza puede incrementar la masa muscular y, por lo tanto, hacer que el peso corporal no disminuya inmediatamente o incluso aumente. “Eso no significa necesariamente que no haya cambios positivos”.

Y en este punto, el profesor manifestó que “la balanza es el peor enemigo de la persona que quiere bajar de peso y está entrenando, que empieza a hacer fuerza, porque debe hacer fuerza, porque si yo aumento el tejido muscular, aumento el consumo”.

La transformación, explicó, también puede observarse en los perímetros corporales y en la composición del cuerpo. Por eso, “perseguir únicamente un número puede generar frustración y llevar a abandonar un proceso que sí está produciendo resultados”.

Caminar también es entrenar, pero el cuerpo necesita nuevos estímulos

Para quien está comenzando, caminar puede ser una excelente puerta de entrada a la actividad física, apuntó Otharán. Sin embargo, agregó que, “a medida que el organismo se adapta, es necesario modificar los estímulos para continuar progresando. Caminar está bueno, pero tiene sus limitaciones”, planteó.

Una posibilidad es alternar diferentes ritmos, incorporando progresivamente momentos de mayor intensidad. “No necesariamente significa empezar a correr: puede tratarse de caminar más rápido, disminuir el ritmo y volver a aumentarlo”, enumeró.

También pueden aparecer molestias, como el dolor de rodillas. “En esos casos, el trabajo de fuerza puede ser una herramienta para preparar el cuerpo antes de aumentar la intensidad”.

No hay una receta que funcione para todos

Un mismo ejercicio puede generar respuestas diferentes en personas de la misma edad. Por eso, la planificación debe contemplar las características individuales.

“Un mismo ejercicio tiene diferentes respuestas dependiendo de la persona”, explicó Otharán, por eso, “la consecuencia es clara: si un estímulo funciona para una persona pero no produce la respuesta esperada en otra, es necesario modificarlo”.

De allí la importancia de contar con un profesional formado, capaz de evaluar, adaptar y acompañar el proceso.

El entrenamiento también tiene una dimensión emocional

La mirada sobre el ejercicio físico también cambió. Hoy, el bienestar emocional ocupa un lugar mucho más importante dentro de la actividad.

“La gente que se acerca a entrenar quiere un cambio y eso te está diciendo algo”, afirmó Otharán.

No todas las personas llegan con el objetivo de competir o alcanzar una determinada marca. Algunas buscan caminar, conversar, encontrarse con otros o simplemente salir de sus casas.

“Porque mucha gente llega simplemente para caminar y charlar con alguien. Ya eso es saludable, está dentro de lo que nosotros como profesionales les brindamos: un ámbito saludable”, indicó.

El propio entrevistado reconoció que su mirada sobre este aspecto también fue cambiando con los años. Proveniente de un ámbito competitivo, inicialmente le costaba comprender a quienes no buscaban correr o superarse permanentemente.

“Yo decía: ‘quiero que este corra, no quiero que camine, quiero que corra y que le gane al otro’. Después de un tiempo dije, bueno, no, pará, no es así. Eso es lo que quiere Walter, pero lo que Juan quiere es otra cosa”, referenció.

La conclusión fue aceptar que cada persona tiene una motivación diferente y que el entrenamiento debe poder alojar esas diferencias.

Tandil, un escenario privilegiado para moverse

El entorno natural de la ciudad ofrece, además, múltiples posibilidades para realizar actividad física. Sierras, caminos, espacios para caminar, correr o pedalear permiten combinar diferentes estímulos.

“Nosotros somos privilegiados en cuanto al entorno que tenemos”, destacó el profesor, quien consideró que la ciudad es un lugar especialmente favorable para quienes realizan deporte.

Pero más allá del lugar elegido, el aspecto social también puede convertirse en un motor para sostener la actividad. Los grupos permiten que cada integrante encuentre su propio ritmo y objetivo.

“Hay gente que va a caminar, hay gente que va a hablar, hay gente que va a competir. Y está perfecto. Son necesidades que hay que saber verlas”, remarcó.

Ver a la persona y no solamente su rendimiento

El rol del profesor de Educación Física excede la indicación de ejercicios. También implica observar cómo se mueve una persona, cómo se para, cómo habla y cómo se relaciona con la actividad.

“El profesor siempre tiene que tener la formación de vida, tiene que saber ver y no mirar”, expresó. Esa observación “permite detectar información que puede ser relevante para comprender el proceso de cada persona y adaptar el acompañamiento”.

A su vez, Otharán remarcó la importancia de la formación permanente y del trabajo interdisciplinario. “Yo debo tener 40 años de formación y todavía hoy en día me sigo formando porque obviamente las cosas van cambiando.”

En esa evolución también cambia la manera de entender el entrenamiento: “ya no se trata solamente de rendimiento físico, sino de una herramienta que puede contribuir a la salud, la autonomía, los vínculos y el bienestar”, afirmó.

Empezar acompañado

La invitación final es a animarse a dar el primer paso, sin esperar transformaciones inmediatas y sin convertir la balanza en el único indicador de progreso.

“Todo lo que se haga para uno, porque es para uno, es beneficioso”, resumió, al tiempo que agregó que entrenar, entonces, puede significar correr, caminar, hacer fuerza, pedalear o simplemente compartir un momento con otros. Lo importante es encontrar aquella actividad que permita sostener el movimiento y construir, de manera progresiva, una mejor relación con el propio cuerpo”.

Al profesor Walter Otharán lo pueden encontrar en Avenida Lunghi 1071 o a través de su cuenta de Instagram @activoentrena

Frente a una enfermedad que suele asociarse únicamente con el temblor y las dificultades motoras, el abordaje actual del Parkinson propone mirar a la persona en su totalidad. Memoria, atención, emociones, movilidad, actividades cotidianas y vínculos forman parte de un proceso de adaptación que puede abrir la puerta a una nueva manera de vivir.

Una enfermedad que no se reduce al temblor

Hablar de Parkinson implica mucho más que hablar de temblores. “Se trata de una enfermedad neurodegenerativa progresiva que puede comenzar a manifestarse antes de que aparezcan los signos motores más conocidos”, explicaron Valentina Pastor, Psicopedagoga, magister en Neurociencias, e Ignacia Cuevas, Terapista Ocupacional.

En diálogo con Eco Salud de El Eco Multimedios, las profesionales remarcaron que reconocer señales tempranas y realizar una consulta permite iniciar antes el abordaje y pensar estrategias para sostener la calidad de vida.

“Uno generalmente puede pensar que solamente está ligado a lo que son los movimientos o los temblores”, indicó Valentina Pastor, sin embargo, “cuando aparecen los síntomas motores ya hubo 5 años previos con algunos predictores más cognitivos”, resaltó.

La especialista destacó que pueden existir señales previas, como alteraciones del sueño, pérdida del olfato, estreñimiento crónico o cambios relacionados con la motivación. Esto no significa que la presencia aislada de alguno de estos síntomas implique tener Parkinson, sino que constituyen elementos que, en determinados contextos, pueden ameritar una consulta.

Rehabilitar para volver a hacer

Cuando el diagnóstico llega, uno de los grandes desafíos es evitar que la enfermedad se convierta en el centro de la vida de la persona. La rehabilitación apunta precisamente a sostener aquello que todavía puede hacer, encontrar nuevas estrategias y adaptar aquello que se volvió más difícil.

Desde la psicopedagogía se realiza una evaluación integral que no se limita al motivo puntual de consulta. “Siempre se realiza una evaluación completa más allá de lo que el paciente pueda llegar a consultar por falla en algo puntual, siempre se evalúan todas las áreas”, explicó Pastor.

Memoria, atención, funciones ejecutivas, habilidades de la vida diaria y aspectos anímicos forman parte de esa evaluación. También se trabaja con las familias, que muchas veces son quienes primero advierten cambios en la conducta cotidiana.

En terapia ocupacional, en tanto, el eje está puesto en las actividades que conforman la vida diaria: vestirse, bañarse, comer, trabajar, levantarse de un sillón o movilizarse dentro de la casa.

“La terapia ocupacional es muy importante en todas las patologías porque trabaja sobre las actividades de la vida diaria, sobre todas las ocupaciones de la persona”, sostuvo Ignacia Cuevas.

El objetivo “no es simplemente hacer más fácil una actividad, sino encontrar la manera de que la persona pueda continuar realizándola con la mayor autonomía posible”.

Adaptar el entorno también es rehabilitar

Una parte fundamental del tratamiento consiste en modificar el entorno para que las dificultades no se conviertan automáticamente en dependencia.

Las profesionales explicaron que “una bañera puede adaptarse con una silla de baño; pueden colocarse barrales para facilitar los movimientos; un cordón puede reemplazarse por un sistema de velcro cuando existe dificultad para realizar movimientos finos. También pueden incorporarse etiquetas u otras ayudas externas cuando aparecen dificultades cognitivas”.

“Hay un montón de adaptaciones que muchas ya están para la venta libre y otras se planifican en base a cada persona y cada objetivo”, indicó Cuevas.

La clave está en que esas modificaciones no sean iguales para todos. Cada persona presenta necesidades diferentes y, por eso, los objetivos se establecen junto con el paciente y su familia.

Lo que se aprende en el consultorio tiene que llegar a casa

La rehabilitación no termina cuando finaliza la sesión. Para que las estrategias tengan un verdadero impacto, deben trasladarse a la vida cotidiana.

“El paciente viene 45 minutos al consultorio y el mayor efecto es el post, la implementación de estas cosas. Entonces, sí o sí requerimos de la familia y o cuidadores”, señaló Pastor.

Cuevas coincidió en la necesidad de ese acompañamiento: “sí o sí hay que trasladar lo que se hace en rehabilitación a la vida diaria en la casa”.

Por eso, la familia deja de ocupar un lugar secundario para convertirse en parte del proceso. No solamente porque puede colaborar con las estrategias, sino porque también debe adaptarse a los cambios que genera el diagnóstico, manifestaron las especialistas.

Una nueva persona, una nueva dinámica familiar

Aceptar el Parkinson también implica atravesar un proceso emocional. La persona diagnosticada puede tener que modificar rutinas, actividades laborales y formas de desenvolverse que durante años realizó automáticamente.

“Es una nueva persona que tiene que adaptarse a su nueva forma de vivir con la realidad de hoy en día”, expresó Cuevas.

Y esa transformación no alcanza solamente al paciente. “Y la familia también”, agregó. El diagnóstico modifica la dinámica familiar y puede generar negación, incertidumbre o dificultades para aceptar esa nueva realidad.

Por eso, el acompañamiento psicológico aparece como una pieza importante dentro del tratamiento. “Es un cambio de vida en la persona”, remarcó la terapista ocupacional.

El tratamiento también necesita motivación

El proceso de rehabilitación no es lineal. Hay momentos de avance y otros de mayor dificultad. La propia enfermedad puede afectar la motivación y hacer que, en determinados momentos, la persona no tenga deseos de asistir a una sesión o continuar con una actividad.

“Muchas veces el paciente no va a querer venir, muchas veces viene hasta en contra de su voluntad”, explicó Pastor.

A esto se suma la aceptación del diagnóstico y la conciencia de que se trata de un tratamiento prolongado. Por eso, el acompañamiento profesional debe contemplar también esos altibajos.

Un equipo para mirar a la persona completa

La recuperación y el sostenimiento de la autonomía requieren un abordaje interdisciplinario. La psicopedagogía puede trabajar sobre aspectos cognitivos; la terapia ocupacional, sobre las actividades cotidianas y las adaptaciones; la kinesiología, sobre la rehabilitación física; y la psicología, sobre el impacto emocional.

“Siempre es importante para mí tener un equipo interdisciplinario porque la persona es un todo y cada uno sabe desde su área y siempre está bueno nutrirse de la formación o la visión de otros profesionales para favorecer el tratamiento del paciente siempre”, sostuvo Pastor.

La mirada integral implica dejar atrás una concepción del Parkinson centrada exclusivamente en lo físico.

“Hay que dejar de mirar a la enfermedad como lo físico y que se soluciona con una medicación y ya”, planteó Cuevas.

Seguir trabajando, seguir viviendo

El diagnóstico tampoco significa necesariamente abandonar los proyectos personales. Existen casos de Parkinson de comienzo temprano, alrededor de los 50 años, en los que la persona continúa trabajando y necesita encontrar herramientas para sostener su actividad.

“Se puede hacer, se puede salir adelante y se puede tratar y tener una vida cotidiana”, destacó Cuevas.

El desafío está en encontrar los recursos que permitan que esa vida cotidiana continúe siendo posible, aunque algunas actividades requieran nuevas estrategias.

En ese camino, el ejercicio físico, la alimentación saludable y el sostenimiento de los vínculos sociales también aparecen como aliados.

“Es muy importante el ejercicio físico siempre, porque produce dopamina, mejora el flujo sanguíneo, entonces favorece las conexiones entre las neuronas, las protege”, explicó Cuevas.

También llamó la atención sobre la importancia de no aislarse: “estar en contacto con lo social, tener reuniones sociales, no aislarse”.

Una nueva vida no significa dejar de ser quien se es

El Parkinson puede obligar a modificar rutinas, adaptar espacios y aprender nuevas maneras de realizar actividades. “Pero esas modificaciones no tienen por qué significar renunciar a la identidad ni a los proyectos”.

La clave “está en acompañar a la persona para que pueda descubrir qué puede seguir haciendo, qué necesita adaptar y qué herramientas puede incorporar para conservar la mayor autonomía posible”.

“El diagnóstico puede marcar un antes y un después. Pero ese después no tiene por qué ser una vida detenida. Puede ser con acompañamiento y herramientas, el comienzo de una nueva forma de vivir”, concluyeron las profesionales.

A las especialistas pueden encontrarlas a través de su cuenta de Instagram como @ren.rehabilitacioneurologica

En el marco de su participación en el programa La Mañana, que se emite por El Eco Streaming, Eco TV y Tandil FM 104.1, la especialista en bienestar Enriqueta Bottini reflexionó sobre la importancia de gestionar nuestra mente y nuestro entorno para alcanzar una mejor versión de nosotros mismos. Según la profesional, el bienestar no depende únicamente de la fuerza de voluntad, sino de la capacidad de construir sistemas y entornos que faciliten la adopción de hábitos positivos.

Bottini destacó que, a menudo, las personas se angustian por situaciones futuras que nunca llegan a concretarse. En este sentido, sugirió que la planificación y la división de los desafíos en etapas permiten afrontar periodos de alta intensidad con mayor claridad. "Los melones se acomodan en el andar", recordó, enfatizando que la anticipación y la organización son herramientas clave para mantener el equilibrio emocional.

Uno de los ejes centrales de la charla fue la implementación de una rutina de cinco minutos al despertar. Bottini explicó que este breve espacio de tiempo puede cambiar radicalmente la perspectiva del día. La propuesta incluye tres respiraciones profundas y lentas para activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de la calma, en contraposición al sistema simpático que se asocia con la supervivencia y la huida.

Además de la respiración, la especialista recomendó practicar la gratitud puntual. "Agradecer por tres cosas concretas, no generales, nos conecta con la liberación de dopamina y nos predispone a ver oportunidades donde otros no las ven", señaló. A esto se suma la importancia de realizar afirmaciones positivas sobre quién queremos ser y visualizar el día en detalle, lo cual ayuda a manifestar resultados positivos en la vida cotidiana.

Bottini hizo hincapié en que el bienestar es, en gran medida, una cuestión de diseño ambiental. "Es cuestión de construir un sistema y un entorno que favorezca que repitamos esos hábitos que tanto bien nos hacen", afirmó. Esto incluye el entorno físico, como el orden en el hogar, el escritorio de trabajo y la organización de la alacena o la heladera, elementos que pueden facilitar o dificultar una alimentación saludable.

La especialista también subrayó la relevancia del entorno social y emocional. Mencionó que, aunque no siempre podemos elegir a todas las personas que nos rodean, es fundamental marcar límites con aquellos vínculos que no resultan saludables. "Nuestra pareja es un espejo de lo que somos y es la lección más importante que podemos hacer para nuestra vida", agregó, destacando que tendemos a promediarnos con las personas que nos acompañan.

Al ser consultada sobre la dificultad de mantener estos cambios, Bottini aclaró que la bibliografía sugiere que se requieren aproximadamente 21 días para consolidar un hábito. Sin embargo, advirtió sobre la importancia de la disciplina: "A veces hay cosas que no tenemos que cuestionar; si estamos esperando a tener ganas, perdimos. La voluntad se trabaja haciendo cosas sin ganas, hasta que la disciplina se vuelve parte de nuestra estructura".

Finalmente, la especialista recomendó mantener los objetivos simples y progresivos. "Alinear las expectativas es fundamental para no frustrarse y terminar abandonando", concluyó. La propuesta de Bottini invita a los oyentes a ser protagonistas de su propia historia, comenzando por pequeños gestos diarios que, sostenidos en el tiempo, generan un impacto real y concreto en la calidad de vida.

En el marco de una nueva columna en La Mañana, programa que se emite por El Eco Streaming, Eco TV y Tandil FM 104.1, la especialista Enriqueta Bottini reflexionó sobre la necesidad de cuidar nuestra salud mental con la misma disciplina que dedicamos a otras rutinas cotidianas. Según la experta, solemos subestimar las acciones más sencillas, a pesar de que son las que generan un impacto más profundo en nuestra calidad de vida.

Enriqueta Bottini hizo hincapié en que el éxito y el bienestar no ocurren por azar, sino que se construyen a través de la disciplina y la repetición de hábitos positivos. "A la mente nunca le damos el lugar apropiado de una rutina. Si hacemos rutinas para el cuidado de la piel o para los dientes, ¿cómo no dedicarle tiempo a nuestra mente, que es nuestro todo?", cuestionó durante la entrevista.

Citando al reconocido coach Brian Tracy, la especialista destacó la importancia de vivir con intención y salir del "piloto automático". Para lograrlo, propone una rutina de apenas cinco minutos al despertar, un tiempo que, según asegura, tiene el potencial de cambiar la vida de las personas si se sostiene en el tiempo.

El primer consejo de Enriqueta Bottini es contundente: evitar el uso del celular apenas nos despertamos. La recomendación es utilizar un despertador analógico para no caer en la tentación de recibir estímulos negativos o noticias que alteren nuestro estado emocional desde el inicio del día.

Una vez despiertos, la rutina sugerida incluye los siguientes pasos:

La propuesta de Enriqueta Bottini no se basa en conceptos abstractos, sino en principios de neurociencia. La especialista subrayó que, aunque al principio pueda costar incorporar estos hábitos, la repetición constante es lo que permite generar un cambio real. "Se construye el bienestar con mucha disciplina. Es programación, no es algo cursi", afirmó.

"Si hacemos rutinas para el cuidado de la piel, ¿cómo no dedicarle tiempo a nuestra mente, que es nuestro todo? De ahí es nuestro yo y manifestamos", sostuvo Enriqueta Bottini.

Finalmente, la entrevistada recordó que la capacidad de cambio es una habilidad que todos poseemos, independientemente de la edad. Al dedicar estos cinco minutos diarios durante un periodo de tres meses, es posible transformar nuestra mentalidad y comenzar cada jornada con un "momentum" positivo, dejando de ser víctimas de las circunstancias para convertirnos en protagonistas de nuestro propio destino.

Durante su participación en La Mañana, programa que se emite por El Eco Streaming, Eco TV y Tandil FM 104.1, la especialista Enriqueta Bottini puso el foco en una función vital que realizamos unas 20.000 veces al día pero a la que rara vez prestamos atención: la respiración. Según explicó, este proceso es el "biohack" más importante y económico que tenemos a nuestro alcance para mejorar nuestra salud integral.

Enriqueta Bottini destacó que, en condiciones normales, la respiración nasal es la forma fisiológicamente correcta de ingresar oxígeno. "La nariz no es solo un tubo; atempera el aire, lo filtra y lo humedece. Además, cuando el aire ingresa a través de la nariz en los senos paranasales, se produce óxido nítrico, un compuesto que genera vasodilatación y mejora la perfusión de oxígeno en todo el cuerpo", detalló la especialista.

Por el contrario, la respiración por boca es menos eficiente y puede estar asociada a una mayor predisposición a infecciones. No obstante, la experta aclaró que durante actividades de alta intensidad, como correr una maratón, el cuerpo demanda una cantidad de oxígeno que la nariz no llega a procesar, por lo que la respiración bucal se vuelve inevitable en esos contextos específicos.

Otro punto central de la charla fue la técnica respiratoria. Enriqueta Bottini advirtió que muchas personas realizan una respiración superficial utilizando el pecho, lo cual es ineficiente y genera un mayor gasto energético. "Si no ejercitamos el diafragma, tendemos a hacer una respiración más superficial y rendimos menos. Al mover el diafragma, se genera un bombeo que favorece el retorno venoso y masajea algunas vísceras, lo que tiene un impacto muy positivo para nuestra salud", explicó.

Para quienes deseen mejorar su técnica, la especialista recomendó un ejercicio sencillo: acostarse y colocar un objeto liviano sobre el abdomen, intentando subirlo y bajarlo exclusivamente mediante la respiración diafragmática. "Es como aprender a manejar; al principio cuesta coordinar, pero con 3 o 5 minutos por día se automatiza. Es un ejercicio económico y fundamental para bajar los niveles de estrés y cortisol", afirmó.

Ante la consulta sobre los dispositivos que se viralizan en redes sociales, como las bandas magnéticas o los stickers para la boca, Enriqueta Bottini fue cautelosa. "Si tenés una obstrucción o el tabique desviado, las bandas pueden ayudar a abrir la cavidad nasal y ofrecer menos resistencia, pero no hay evidencia científica que demuestre que mejoren el rendimiento en personas sin problemas anatómicos", señaló.

Respecto a las tiras para la boca durante el sueño, la especialista enfatizó que no es una solución universal. "No hay evidencia científica que demuestre ese impacto para todo el mundo. Salvo que exista una indicación médica específica por apnea o alguna patología, no es algo para implementar sin consulta previa con un especialista", advirtió.

El espacio de Wellness también abordó la importancia de la nutrición, donde Enriqueta Bottini destacó la relevancia de cubrir los requerimientos proteicos diarios para prevenir la sarcopenia. En este sentido, presentó opciones como el yogur proteico, que aporta 25 gramos de proteína por envase, cubriendo cerca del 30% del requerimiento diario según el peso del individuo.

"La alimentación, el descanso y el ejercicio de fuerza son fundamentales. Pero también es clave el equilibrio; ese 80/20 que siempre planteo, donde dejamos un 20% para algunos gustitos, es parte de llegar a nuestra mejor versión", concluyó Enriqueta Bottini.

En su reciente participación en La Mañana, programa que se emite por El Eco Streaming, Eco TV y Tandil FM 104.1, Enriqueta Bottini propuso una reflexión profunda sobre cómo medimos la inteligencia. La especialista cuestionó la hegemonía del coeficiente intelectual (CI), un concepto nacido en 1905 con fines académicos, y abogó por una visión más amplia y diversa del ser humano.

Bottini destacó la teoría planteada por el psicólogo de Harvard, Howard Gardner, quien en 1983 introdujo el concepto de inteligencias múltiples. Según esta perspectiva, no existe una única forma de ser inteligente, sino ocho capacidades distintas que permiten a las personas desenvolverse en el mundo. "Estamos criados pensando que hay una sola inteligencia, la lógico-matemática, pero qué escaso es eso para definir a un ser humano", señaló la columnista.

Para ilustrar estas capacidades, Bottini utilizó el ejemplo de Lionel Messi, destacando su inteligencia espacial y corporal-cinestésica. Según la especialista, el capitán de la Selección Argentina demuestra una capacidad superior para dimensionar el campo de juego. "El partido lo empezó dos minutos antes que el resto; ya en su cabeza dimensionó toda la cancha, ve dónde están los espacios y se anticipa a las jugadas", explicó.

Esta habilidad, que permite observar y ubicarse estratégicamente, no solo es vital en el deporte, sino también en la vida cotidiana. Bottini subrayó que esta inteligencia permite a las personas detectar entornos, anticiparse a situaciones y moverse con eficiencia, optimizando incluso el gasto de energía.

El enfoque de la columna estuvo centrado en la necesidad de abandonar las etiquetas que suelen imponerse desde el ámbito escolar. "No está bueno etiquetar a una persona por un solo aspecto, porque tenemos oportunidades en diversas áreas de nuestra vida", afirmó Bottini. La especialista enfatizó que reconocer estas inteligencias es una invitación al autoconocimiento y a la mejora personal.

Entre las ocho inteligencias mencionadas, se encuentran la lingüística, la lógico-matemática, la espacial, la corporal-cinestésica, la intrapersonal, la interpersonal, la musical y la naturalista. Esta última, según Bottini, es una de las más difíciles de racionalizar y, en ocasiones, parece estar perdiéndose en la sociedad moderna, a pesar de haber sido fundamental para la supervivencia de nuestros ancestros.

Uno de los puntos centrales de la intervención fue la posibilidad de entrenar y potenciar estas capacidades. Bottini explicó que, al identificar en qué áreas nos sentimos más cómodos y cuáles deseamos fortalecer, podemos trabajar en nuestro propio crecimiento. "Hay ejercicios para cada una de estas inteligencias", aseguró.

Como ejemplos prácticos, mencionó el uso del cubo Rubik para la inteligencia espacial, la práctica del journaling o la escritura en un diario para la lingüística, y la importancia de conversar con personas ajenas a nuestro círculo habitual para estimular la inteligencia interpersonal. "El autoconocimiento es la clave; es ver cómo respondemos y ser honestos con nosotros mismos", concluyó la especialista.

La columna cerró con una invitación a la audiencia a realizar un ejercicio de introspección, dejando de lado los prejuicios sobre las capacidades propias y ajenas. Al comprender que la inteligencia es un espectro, se abren nuevas oportunidades para enriquecer los vínculos y potenciar el desarrollo individual en un mundo que requiere, cada vez más, una visión integral de las habilidades humanas.

En el marco del segmento dedicado al bienestar en La Mañana, programa que se emite por El Eco Streaming, Eco TV y Tandil FM 104.1, la especialista Enriqueta Bottini brindó precisiones sobre un tema que ha cobrado relevancia científica en los últimos meses: la diferencia entre la edad que marca el documento y el estado real de nuestro organismo.

Enriqueta Bottini explicó que la edad cronológica es simplemente la que indica nuestro cumpleaños, pero aclaró que este número no refleja necesariamente el estado de salud de una persona. Para diferenciar, la especialista introdujo dos conceptos clave: la edad física y la edad biológica.

La edad física, según detalló Enriqueta Bottini, es aquella que suelen medir los dispositivos tecnológicos actuales, como los relojes inteligentes. Estos aparatos utilizan parámetros cardiorrespiratorios, frecuencia cardíaca, volumen de oxígeno (VO2 max), peso corporal e índice de masa corporal para establecer un promedio poblacional. "Si tengo 41 años y mi reloj me marca una edad física de 33, significa que mis parámetros se asemejan al promedio de personas de esa edad", ejemplificó.

Por otro lado, la edad biológica representa el envejecimiento celular real. Según la especialista, este indicador es más complejo y se mide a través de biomarcadores específicos. Entre ellos, destacó el "reloj epigenético", que analiza la metilación del ADN, un proceso que modifica la información genética y que es altamente sensible a nuestro estilo de vida.

Durante la entrevista, Enriqueta Bottini hizo referencia a un reciente estudio publicado por la revista Nature, realizado por la Universidad de Washington sobre 160.000 personas. El hallazgo principal es alarmante: las generaciones más jóvenes están envejeciendo más rápido que las anteriores.

Al comparar a una persona nacida en 1960 con otra nacida en 1990, ambas con 35 años, el estudio sugiere que la segunda presenta una edad biológica mayor. "Esto tiene que ver directamente con los hábitos", afirmó Enriqueta Bottini. Entre los factores determinantes, la especialista mencionó:

La especialista aclaró que, aunque la expectativa de vida ha aumentado en las últimas décadas, esto se debe principalmente a avances como las vacunas y la reducción de la mortalidad infantil, y no necesariamente a una población más saludable. "Tenemos una expectativa de vida mayor, pero menos saludable", sentenció.

A pesar de los datos preocupantes, Enriqueta Bottini ofreció una mirada alentadora. La epigenética demuestra que no estamos determinados únicamente por nuestra herencia genética, sino que podemos influir en la expresión de nuestros genes a través de decisiones diarias.

Para mejorar la calidad de vida y envejecer de forma saludable, la especialista recomendó priorizar el consumo de alimentos reales, mantener una hidratación adecuada, realizar entrenamiento de fuerza y gestionar el estrés. "Tenemos un rol protagónico en nuestra salud. Es una invitación a reflexionar sobre nuestro estilo de vida y a tomar las riendas para estar mejor hoy y a futuro", concluyó.

Durante su participación en La Mañana, programa que se emite por El Eco Streaming, Eco TV y Tandil FM 104.1, Enriqueta Bottini profundizó en el complejo mundo de los microorganismos que habitan nuestro cuerpo. La especialista explicó que la microbiota intestinal no solo es clave para la digestión, sino que tiene un impacto directo en la producción de neurotransmisores esenciales, como la serotonina, responsable de regular el estado de ánimo y la sensación de felicidad.

Bottini señaló que la ciencia ha avanzado significativamente en este campo, al punto de realizarse trasplantes fecales para tratar diversas patologías. "Es un mundo que desconocíamos y cada vez se muestra más el impacto que tiene en nuestra salud", afirmó. Asimismo, advirtió que el estrés, a través del cortisol, y el consumo de alimentos ultraprocesados, afectan negativamente la diversidad de nuestra microbiota, debilitando nuestras defensas naturales.

La experta subrayó que, aunque existan suplementos en el mercado, estos no son efectivos si la alimentación base es deficiente en fibra. "Por más probiótico que yo compre en la farmacia, si tengo una alimentación pobre en fibra, no hay probiótico que aguante", sentenció.

Para clarificar conceptos que suelen confundirse, Enriqueta Bottini definió a los probióticos como aquellos microorganismos vivos que, en concentraciones adecuadas, brindan beneficios a la salud. Estos se encuentran en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, la kombucha, el chucrut y el kimchi.

Por otro lado, los prebióticos actúan como el "combustible" o la "nafta" para estos microorganismos. Se encuentran principalmente en frutas y verduras ricas en fibra, como la cebolla, el puerro, los espárragos y la inulina. Finalmente, introdujo el concepto de postbióticos, una terminología más reciente que se refiere a los metabolitos o incluso a las paredes celulares de microorganismos que, aunque no estén vivos, generan efectos positivos en el sistema inmune y actúan como defensas antibacterianas.

Ante la consulta sobre cómo organizar la dieta diaria, Bottini enfatizó la importancia de la "bioindividualidad", sugiriendo que cada persona debe consultar con su nutricionista de cabecera. No obstante, recomendó priorizar alimentos reales, aquellos que no requieren etiquetas, y aumentar el consumo de legumbres, huevos y vegetales frescos.

En cuanto a la planificación de eventos sociales o momentos de ocio, como la previa de un partido de fútbol, la especialista propuso alternativas saludables para evitar los ultraprocesados. Sugirió armar picadas con bastoncitos de zanahoria, apio, tomates cherry, quesos locales y dips a base de yogur griego con aceite de oliva y especias. "Es direccionar las compras, organizarse y planificar", concluyó, invitando a la audiencia a realizar cambios graduales en sus hábitos cotidianos para alcanzar una mejor versión de su salud.

Poco a poco se va evolucionando de la vergüenza al empoderamiento, y el hombre se va dando cuenta de que hacerse cosas para verse y sentirse mejor no está mal, sino todo lo contrario. Al ver a una persona mayor que se ve bien, se cuida y se quiere, es inevitable despertar un sentimiento de empatía y, a veces, hasta de cierta envidia. Detrás de ello, es verdad que hay factores genéticos, pero también amor propio; si no nos queremos a nosotros mismos, ¿cómo podemos pretender que otros nos quieran?

Repasando la historia y diferentes culturas, podemos observar que antiguamente el hombre se cuidaba, se maquillaba, usaba pelucas, realizaba modificaciones corporales y se tatuaba; por lo tanto, esto no es nada nuevo ni los hace ser menos hombres. Hubo algunos períodos de pausa en estas prácticas que coincidieron con las grandes pandemias, la Revolución Industrial o las guerras mundiales, pero siempre se volvió a las prácticas de cuidado personal.

El hombre de hoy desea verse mejor, pero de forma natural; desea realizar algo rápido, sin baja laboral ni deportiva, y mantener la masculinidad.

Por un tema hormonal y de envejecimiento natural, convencionalmente se dice que hasta los 35 años se va en ascenso y, desde esa edad en adelante, comienza la depleción de colágeno y el envejecimiento.

De este modo, se pueden realizar tratamientos preventivos en personas sanas y jóvenes, así como terapéuticos y de mantenimiento en personas mayores. La idea no es ir en contra del envejecimiento, sino sobrellevarlo de la mejor manera posible.

Los tratamientos más realizados son:

Para mejorar los tejidos: plasma rico en plaquetas, criofrecuencia, Dermoled, Fraxface y mesoterapia.

Para mejorar la piel: punta de diamante, peeling, Dermapen y Skinbooster.

Para mejorar los volúmenes y proporciones: ácido hialurónico, hidroxiapatita de calcio y ácido poliláctico.

Para mejorar la densidad capilar: plasma rico en plaquetas y mesoterapia.

Para disminuir arrugas: toxina botulínica.

Para mejorar de adentro hacia afuera: vitaminas, minerales, oligoelementos y colágeno.

Para disminuir la papada: mesoterapia reductora.

A nivel corporal: criofrecuencia e Himfu, por ejemplo para mejorar la tensión de la piel y reducir la grasa localizada, mesoterapia para mejorar la calidad, ácido hialurónico para aumento muscular o peneano, depilación médica láser, entre otros.

Sin lugar a dudas, los tratamientos ayudan, pero la base de verse bien y sentirse bien es una buena alimentación, ejercicio, dormir bien, un buen manejo del estrés, meditación, y evitar el tabaquismo y el alcohol.

Nada te hace más o menos hombre, pero un toque más de cuidado te puede hacer sentir un hombre mejor.

El cáncer de riñón representa una patología de relevancia clínica significativa, siendo responsable del 3% de las muertes a nivel mundial. En la Argentina, esta enfermedad se posiciona como el quinto cáncer con mayor frecuencia, representando el 3,9% de los diagnósticos anuales según registros del año 2020, periodo en el cual la mortalidad asociada alcanzó el 3,5%.

De acuerdo con el doctor Carlos Silva, jefe del Servicio de Oncología del Hospital Británico (M.N. 62.549), el 90% de los tumores malignos de riñón corresponden al carcinoma de células renales. Esta patología presenta una mayor incidencia en hombres y su aparición está estrechamente vinculada a factores de riesgo tanto biológicos como ambientales.

Entre los factores que no pueden modificarse se encuentra la edad, un componente determinante en la prevalencia de la enfermedad. Sin embargo, existen otros elementos evitables o controlables que influyen directamente en el riesgo de desarrollar este tipo de cáncer. Según el especialista, el tabaquismo, la obesidad y la hipertensión arterial son pilares fundamentales a considerar. A estos se suman los antecedentes familiares, la condición de afrodescendiente y la exposición a agentes carcinógenos, como el cadmio.

La detección temprana es un factor crítico para el pronóstico del paciente. Los síntomas principales que deben motivar una consulta médica incluyen el dolor lumbar persistente en un solo lado del cuerpo y la presencia de sangre en la orina. Asimismo, el cansancio, la anemia, la falta de apetito, la pérdida de peso involuntaria y la fiebre persistente sin causa infecciosa evidente son señales de alerta que no deben ser ignoradas.

La adopción de hábitos saludables constituye la primera línea de defensa contra esta enfermedad. Carlos Silva enfatiza que evitar el tabaquismo es una medida de alto impacto, dado que este hábito incrementa el riesgo de carcinoma de células renales en un 50% en hombres y en un 20% en mujeres. Mantener un peso adecuado, una alimentación equilibrada y realizar actividad física de forma regular son recomendaciones clave para la salud general.

En cuanto al abordaje médico, la cirugía sigue siendo el recurso fundamental para aquellos casos en los que el carcinoma se encuentra limitado al órgano. No obstante, la medicina ha experimentado avances significativos en las últimas décadas. "Se han desarrollado terapias dirigidas a blancos moleculares específicos que regulan la formación de vasos sanguíneos que alimentan al tumor", explica el oncólogo.

Otra alternativa terapéutica de gran relevancia es la inmunoterapia, la cual tiene como objetivo potenciar la respuesta del sistema inmune del propio paciente para combatir las células malignas. Estos progresos no solo han logrado aumentar las tasas de curación, sino que también han permitido mejorar la sobrevida de los pacientes, garantizando una mejor calidad de vida durante el proceso de tratamiento.

Más allá del tratamiento físico, el bienestar psicológico juega un rol central en la recuperación. Una encuesta global realizada por la Coalición Internacional contra el Cáncer de Riñón (IKCC), que recopiló datos de 2049 pacientes y 628 cuidadores en 46 países entre septiembre y noviembre de 2024, reveló que el 85% de los encuestados experimentó un impacto emocional negativo tras recibir el diagnóstico.

Las preocupaciones más frecuentes reportadas por los pacientes incluyen la ansiedad relacionada con la patología (50%), el miedo a la recurrencia (49%), la tristeza o depresión (36%) y el temor a morir (35%). Un dato preocupante que arroja el estudio es que entre el 40% y el 66% de los pacientes no compartió su malestar emocional con los profesionales de la salud ni tuvo acceso a herramientas de contención.

"Esta encuesta nos muestra la importancia de escuchar a los pacientes, indagar sobre sus preocupaciones para mejorar su bienestar general y alentarlos a buscar apoyo psicológico si fuera necesario", concluyó Silva.

El abordaje integral, que combine la precisión de los tratamientos oncológicos modernos con un acompañamiento emocional adecuado, resulta indispensable para mejorar la experiencia del paciente y su entorno familiar frente a esta enfermedad.

Durante su participación en el programa, Enriqueta Bottini puso el foco en un concepto que suele subestimarse en la rutina diaria: la recuperación. Al mencionar el cumpleaños de Lionel Messi, la especialista reflexionó sobre cómo los deportistas de alto nivel gestionan su descanso, un factor que marca una diferencia sustancial con el ritmo de vida promedio de muchas personas. Según Bottini, el error común es priorizar la intensidad del entrenamiento por sobre la regeneración del cuerpo.

“El problema está en el descanso; después no le da esa nafta a su cuerpo”, señaló la especialista. Explicó que el paradigma ha cambiado significativamente en las últimas décadas. Mientras que antes se creía que la clave era entrenar al máximo nivel seis veces por semana, hoy la ciencia del deporte demuestra que, con dos estímulos fuertes y una adecuada fase de trotes regenerativos, se obtienen resultados superiores. Este enfoque permite una mejor reparación de tejidos y un sueño profundo, elementos indispensables para el rendimiento físico.

La especialista enfatizó que la tecnología actual proporciona datos precisos que permiten a cada individuo comprender su propia “bioindividualidad”. Al igual que en el deporte, donde no todos los cuerpos responden igual a las mismas cargas, la tecnología aplicada permite tomar decisiones informadas, evitando comparaciones que no contemplan el contexto personal, laboral o familiar de cada uno.

Bottini trazó un paralelismo interesante entre el rendimiento humano y la producción lechera, al analizar la implementación de robots de ordeñe voluntario. Esta tecnología, que comenzó a instalarse en Argentina en 2015 y ya cuenta con cerca de 500 unidades en el país, ha revolucionado el manejo del bienestar animal. “Nos estamos dando cuenta de que cuanto más confort le damos, más bienestar tiene ese animal y más produce”, afirmó.

En estos sistemas, la vaca tiene la libertad de decidir cuándo ordeñarse, lo cual reduce el estrés provocado por el contacto humano o maniobras forzadas. El robot, a su vez, funciona como un centro de datos: identifica al animal, mide su temperatura corporal, su actividad de rumia y ajusta la alimentación de manera precisa según su etapa de lactancia. Este nivel de detalle permite anticiparse a problemas de salud y optimizar la producción de manera eficiente.

“La vaca come, descansa y hay mucho bienestar”, destacó Bottini. Al igual que ocurre con los atletas, el sistema busca evitar la acumulación excesiva de presión en la glándula mamaria, respetando ritmos que favorecen la salud del animal. Este modelo demuestra que, tanto en el campo como en la vida cotidiana, la eficiencia no proviene de la exigencia extrema, sino de un entorno que favorece la regeneración y el confort.

La especialista concluyó que la tecnología, lejos de ser solo una herramienta de automatización, es un puente hacia el autoconocimiento. Ya sea mediante sensores en el agro o dispositivos de salud personal, la clave reside en utilizar la información para planificar mejor y, sobre todo, para mirarnos con más atención y cuidado. “Es un cambio de paradigma; siempre pensábamos que para producir más había que matarse, pero todo es un equilibrio”, finalizó Bottini.

Los labios son una estructura central del rostro, y unos labios plenos, armónicos y con todas sus características anatómicas respetadas resultan sumamente bellos, sensuales y atractivos.

La proporción ideal mantiene una relación de uno en el labio superior a 1.6 en el inferior, respetando los pliegues naturales; unos labios excesivamente tensos y brillantes no resultan naturales ni atractivos a largo plazo. Actualmente, el tratamiento de elección es el ácido hialurónico, una sustancia biocompatible que, al ser reabsorbible, permite adaptarse a los cambios estéticos y personales del paciente, evitando deformaciones permanentes como las observadas con materiales utilizados en décadas pasadas.

Una ventaja crucial del hialurónico es la disponibilidad de hialuronidasa, un antídoto que permite resolver complicaciones o corregir trabajos previos para recuperar la anatomía natural y, posteriormente, lograr un aumento armónico. En el caso de los hombres, realizamos aumentos bajo parámetros distintos para preservar la masculinidad y el equilibrio facial. Las complicaciones potenciales, aunque poco frecuentes, incluyen infecciones o compromisos vasculares; por ello, es fundamental un seguimiento cercano en las horas y días posteriores a la aplicación.

Ante cualquier señal de alerta, como dolor creciente o cambios en la coloración de la piel, el paciente debe consultar a su médico de inmediato. 

Asegúrese siempre de que el profesional a cargo sea un especialista y cuente con hialuronidasa disponible.

La manera en que las personas gestionan su salud está atravesando una transformación profunda. Cada vez más decisiones vinculadas al bienestar se toman fuera del consultorio médico, abarcando desde el monitoreo constante de hábitos hasta la detección temprana de posibles riesgos. Este cambio de paradigma no es meramente conceptual, sino que se refleja en la forma en que los individuos se informan, evalúan sus condiciones y actúan de manera preventiva frente a su estado físico y mental.

Diversos estudios de mercado realizados en la región confirman un crecimiento sostenido en el uso de canales digitales para la toma de decisiones sanitarias. Esta tendencia responde a un rol mucho más activo de los usuarios, quienes han dejado de ser receptores pasivos para convertirse en gestores de su propio cuidado personal. En este escenario, la tecnología actúa como un habilitador fundamental para cerrar la brecha entre la vida cotidiana y el seguimiento profesional.

El ecosistema actual se nutre de dispositivos wearables, sensores avanzados, aplicaciones de seguimiento y plataformas de monitoreo remoto. Estas herramientas permiten registrar información de salud en tiempo real, transformando datos aislados en decisiones concretas. Gracias a esta tecnología, los usuarios pueden ajustar sus hábitos diarios, anticipar alertas tempranas o realizar consultas médicas de forma mucho más oportuna y precisa.

Este cambio de comportamiento redefine el rol del paciente, quien ya no interactúa con el sistema únicamente cuando aparece un síntoma agudo. Por el contrario, la gestión de la salud se ha vuelto una actividad diaria. La consulta médica tradicional ha dejado de ser el punto de inicio obligatorio del proceso, convirtiéndose en un momento específico dentro de un recorrido mucho más amplio, donde la información y la prevención ocupan un lugar central.

La transición hacia este modelo implica que parte de la demanda, que anteriormente se concentraba exclusivamente en consultas presenciales, se desplace hacia instancias de seguimiento y acompañamiento continuo. Esta evolución no solo mejora la experiencia de las personas, sino que también ofrece oportunidades concretas para optimizar la eficiencia operativa del sistema sanitario en su conjunto.

Sin embargo, la implementación de este enfoque presenta desafíos significativos. En un modelo tradicional diseñado para atender episodios aislados, integrar una lógica de seguimiento constante resulta complejo y, en ocasiones, costoso si no se rediseña la operación interna. La clave, según especialistas del sector, no reside únicamente en la digitalización de procesos existentes, sino en una reconfiguración profunda del modelo de relación con el paciente.

El objetivo es transitar desde interacciones fragmentadas hacia una lógica de acompañamiento integral que permita anticipar necesidades, reducir la fricción en el acceso a los servicios y optimizar el uso de los recursos disponibles. De esta manera, el consultorio deja de ser el centro excluyente de la atención para transformarse en uno de los múltiples puntos de contacto dentro de un sistema mucho más vasto y conectado.

El reto para las organizaciones de salud en la actualidad es doble: por un lado, la incorporación estratégica de tecnología y, por otro, la redefinición de la estructura de atención. Es imperativo determinar qué situaciones pueden resolverse de manera continua, cuáles requieren una intervención clínica presencial y cómo integrar ambos mundos de forma armónica.

En última instancia, las decisiones que las instituciones adopten hoy sobre estos nuevos modelos de atención serán determinantes. No solo definirán la calidad de la experiencia del paciente en el futuro cercano, sino que también serán fundamentales para garantizar la sostenibilidad operativa y financiera de todo el sistema de salud.

La enfermedad de Parkinson se define como un trastorno neurológico de carácter crónico y progresivo que impacta directamente en la capacidad de movimiento de quienes la padecen. Este cuadro clínico tiene su origen en la pérdida gradual de neuronas encargadas de producir dopamina, una sustancia química esencial para el control motor del cuerpo humano. Con el paso del tiempo, esta deficiencia no solo altera la movilidad, sino que compromete la autonomía personal y puede derivar en diversas complicaciones asociadas al avance de la patología.

Si bien no existen registros estadísticos exactos sobre la prevalencia total, se estima que en la Argentina aproximadamente 100.000 personas conviven con esta condición. El diagnóstico temprano y el seguimiento médico constante son los pilares fundamentales para gestionar los síntomas y mejorar el pronóstico a largo plazo.

La doctora Valeria El Haj, directora médica nacional de Ospedyc, explicó que el cuadro clínico es complejo y multifacético. "Además de los síntomas motores, como la lentitud o las dificultades para caminar, también pueden aparecer alteraciones del ánimo y del sueño. En etapas iniciales, estos síntomas suelen responder bien al tratamiento. Sin embargo, a medida que la enfermedad avanza, pueden surgir fluctuaciones en la respuesta a la medicación, conocidas como períodos ON y OFF", detalló la especialista.

En este escenario, la actividad física se posiciona como una herramienta terapéutica de primer orden. Lejos de ser una opción secundaria, el ejercicio regular y adaptado a las capacidades de cada paciente es esencial para mitigar los efectos del trastorno. La práctica constante ayuda a mejorar la marcha, el equilibrio y la fuerza muscular, factores determinantes para reducir el riesgo de caídas y mantener la funcionalidad física.

Asimismo, el ejercicio impacta de manera positiva en el estado de ánimo y en la calidad del sueño, dos áreas que suelen verse afectadas por el Parkinson. Mantener una rutina de movimiento contribuye a sostener la independencia del paciente por un período más prolongado, permitiendo que la persona pueda realizar sus actividades cotidianas con mayor seguridad.

La doctora Valeria El Haj recomendó "incorporar rutinas que combinen ejercicios aeróbicos, de fuerza y de equilibrio, preferentemente en los momentos del día en que la medicación ofrece mayor efecto. Iniciar la actividad de forma temprana y sostenerla en el tiempo es fundamental".

Más allá de los aspectos médicos y físicos, el entorno social y familiar juega un papel determinante en el bienestar del paciente. El acompañamiento emocional, la adaptación del hogar para garantizar la seguridad y la participación activa de la familia favorecen la adherencia al tratamiento y mejoran significativamente la calidad de vida.

"El acompañamiento del entorno también cumple un rol central", aseguró la doctora Valeria El Haj. La contención emocional y la red de apoyo permiten que el paciente no transite la enfermedad en soledad, facilitando la implementación de las rutinas necesarias para el control de los síntomas.

En conclusión, el manejo del Parkinson exige una visión holística. "Abordar el Parkinson desde un enfoque integral, que combine tratamiento médico, actividad física y contención, permite transitar la enfermedad con mayor bienestar y autonomía", finalizó la doctora Valeria El Haj.

El cortisol es una hormona esencial para la supervivencia, a menudo malinterpretada y demonizada en la actualidad. Enriqueta Bottini, durante su participación en La Mañana, programa que se emite por El Eco Streaming, Eco TV y Tandil FM 104.1, aclaró que esta sustancia, sintetizada en las glándulas suprarrenales, es necesaria para el funcionamiento diario. "Es la hormona de la huida, de la alarma. La necesitamos para vivir, pero el problema de hoy es que tenemos un exceso de cortisol", explicó.

La especialista destacó que el cuerpo humano está diseñado para reaccionar ante amenazas agudas, redirigiendo la sangre a los músculos y liberando glucosa para la acción. Sin embargo, el estilo de vida moderno nos mantiene frente a agentes estresores constantes. Un punto clave que subrayó Bottini es que el cerebro no distingue entre una amenaza real y una imaginaria, lo que significa que gran parte de nuestro estrés proviene de pensamientos negativos o anticipaciones de situaciones que nunca llegan a ocurrir.

El estrés crónico, a diferencia del agudo, genera un ambiente inflamatorio en el organismo. "Cuando vivimos frente a un estrés crónico, ahí aparece la inflamación. Todo el entorno que se genera frente al cortisol sostenido es lo perjudicial", advirtió. Por ello, la gestión de esta hormona se vuelve un pilar fundamental para prevenir diversas patologías y mantener el equilibrio del sistema inmune y la tiroides.

Para moderar los niveles de cortisol, Bottini enfatizó la importancia de volver a los hábitos básicos: alimentación saludable, movimiento y descanso. En cuanto a la dieta, recomendó priorizar alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma, el aceite de oliva y el omega 3, evitando al mismo tiempo los ultraprocesados, el azúcar y los aceites hidrogenados, que actúan como agentes proinflamatorios.

El descanso es otro de los pilares fundamentales. La especialista señaló que la recuperación es parte esencial del entrenamiento y del rendimiento diario. "No todos vamos a rendir igual porque somos un todo. Tendemos a compararnos con el otro mirando solo un aspecto de la vida, sin ver todo lo que estamos atravesando", señaló, haciendo hincapié en la necesidad de bajar las revoluciones y respetar los ciclos circadianos del cuerpo.

Sobre el ejercicio físico, Bottini advirtió que, si bien el movimiento es una herramienta poderosa para modular el cortisol, los entrenamientos de intensidad extrema pueden generar el efecto contrario. "Movernos es recontra importante, sobre todo en la naturaleza. Pero ojo, que los entrenamientos muy intensos también disparan el cortisol", aclaró.

Más allá de la alimentación y el ejercicio, la gestión de los vínculos sociales juega un papel determinante. Bottini introdujo el concepto de "personas vitamina" frente a aquellas que nos intoxican de cortisol. "Es importante identificar quiénes son esas personas en nuestra vida. Si podemos, hay que alejarlas, pero muchas veces no es posible. En esos casos, el trabajo es ser más neutros y limitar la información que compartimos", aconsejó.

Finalmente, la experta resaltó el poder de la metacognición: la capacidad de observar nuestros propios pensamientos. Dado que los pensamientos regulan las emociones y estas, a su vez, nuestra conducta, el trabajo interno es indispensable. "Es un trabajo de mirarse para adentro, de tomarse ese tiempo que a veces posponemos. No hay pildoritas mágicas, es un proceso de toma de conciencia sobre cómo vivimos y qué impacto tiene en nuestra salud", concluyó.

El autismo es comprendido en la actualidad como una forma distinta de funcionamiento del cerebro. Las personas autistas perciben y procesan el entorno de manera única, destacándose por fortalezas como la atención al detalle, la memoria, el pensamiento lógico y la honestidad. Sin embargo, este perfil también conlleva desafíos específicos, tales como diferencias en la comunicación e interacción social, la presencia de hiperfoco, la necesidad de mantener rutinas y diversas particularidades sensoriales.

En este contexto, surge el concepto de masking o maquillaje social, definido como el conjunto de estrategias que algunas personas autistas emplean para ocultar, compensar o disimular sus rasgos neurodivergentes. El objetivo principal es encajar en las expectativas del entorno, lo que implica aprender reglas sociales de memoria, inhibir comportamientos naturales e imitar conductas que son consideradas socialmente aceptables por la mayoría.

Dilivan Querales, responsable de administración y coordinación de gestión en Fundación Brincar y mamá de Gabo, advirtió sobre el impacto de este fenómeno en la población femenina. "Vemos con mucha frecuencia que las mujeres llegan al diagnóstico después de años de sobreesfuerzo invisible. Han aprendido a observar, copiar y sostener interacciones sociales a costa de un desgaste profundo. Ese recorrido no solo retrasa el diagnóstico, sino que impacta directamente en su salud mental", detalló.

Aunque el masking puede generar la apariencia de una adaptación exitosa, mantener estas estrategias requiere un esfuerzo interno constante. Este proceso tiene consecuencias directas sobre la salud emocional y social de los individuos. Según explicó Querales, "el masking no es una habilidad adaptativa neutra: es una estrategia de supervivencia que muchas veces deriva en cuadros de ansiedad, depresión o burnout autista".

Lo más preocupante, señaló, es la percepción externa. "Hacia afuera, esas personas suelen ser percibidas como individuos que encajan con las expectativas del entorno, lo que invisibiliza completamente su malestar", sostuvo. Esta desconexión entre el esfuerzo interno y la imagen proyectada es lo que impide que muchas personas reciban el apoyo necesario a tiempo.

Históricamente, las mujeres han sido más invisibilizadas en este fenómeno debido a sesgos de género en las herramientas diagnósticas y a la presión social para mostrarse empáticas y adaptadas desde edades tempranas. Como consecuencia, muchas desarrollan estrategias de observación, imitación y compensación más sofisticadas, logrando un perfil que parece "adecuado" ante la mirada ajena, pero que conlleva un costo emocional elevado.

El camuflaje social se manifiesta en situaciones cotidianas que, para una persona autista, pueden resultar agotadoras. Entre los ejemplos más comunes se encuentran:

• Soportar ambientes sensorialmente incómodos sin expresar malestar alguno.

• Imitar gestos, tonos de voz o actitudes de otras personas para parecer "normal".

• Ensayar respuestas y diálogos para determinadas situaciones sociales antes de que ocurran.

• Fingir interés en actividades del grupo aunque sean ajenas a sus gustos personales.

• Practicar expresiones faciales frente al espejo o forzar un contacto visual que resulta incómodo.

Estudios internacionales respaldan esta observación. Investigaciones de la psicóloga especialista Tamara May destacan cómo los sesgos de género afectan la identificación de rasgos autistas y la trayectoria diagnóstica, reforzando la necesidad urgente de implementar enfoques inclusivos y sensibles al género en el ámbito de la salud

Para visibilizar el masking y generar entornos más comprensivos, es fundamental adoptar medidas concretas. Entre las recomendaciones principales se encuentran escuchar y valorar las experiencias de las personas autistas, difundir información veraz sobre las distintas formas de autismo y promover la formación específica en escuelas, espacios laborales y comunidades.

Asimismo, resulta vital reducir las barreras sensoriales y sociales que dificultan la participación plena y garantizar diagnósticos tempranos con acompañamiento especializado que contemple los sesgos de género. "Es necesario hablar más del espectro autista en mujeres para llegar antes al diagnóstico y que, sobre todo, puedan recibir cuanto antes los apoyos para tener una vida plena de calidad y de derechos", concluye Querales.

Un evento deportivo de gran magnitud como el Mundial transforma las rutinas cotidianas. Los partidos se convierten en puntos de encuentro ineludibles, donde las reuniones con amigos y familiares se multiplican y la adrenalina se instala en el día a día durante varias semanas. Sin embargo, mientras crece la expectativa futbolera, los profesionales de la salud recuerdan que es fundamental sostener ciertos cuidados para que la emoción no termine afectando el bienestar físico.

Dormir menos horas de lo habitual, modificar la dieta, pasar largos periodos sentado o vivir cada encuentro con altos niveles de tensión puede derivar en cansancio, dolores musculares, agotamiento vocal o una sensación de estrés acumulado. Por ello, médicos recomiendan incorporar pequeños hábitos que permitan disfrutar de la competencia de manera equilibrada y saludable.

“Los grandes eventos deportivos suelen alterar la rutina y eso es completamente normal. La clave no está en dejar de disfrutar, sino en acompañar esos días con algunos cuidados básicos que ayuden al organismo a mantenerse en equilibrio”, explicó el doctor Francisco Albornoz, médico clínico (MP 1086).

Para transitar estas semanas de alta intensidad emocional y física, los especialistas sugieren seguir una serie de pautas sencillas que ayudan a mitigar los efectos de los cambios de hábitos:

1. Priorizar la hidratación: durante los partidos es frecuente consumir bebidas alcohólicas, gaseosas o café en exceso, desplazando al agua. Mantener una hidratación adecuada es esencial para prevenir dolores de cabeza, fatiga y el cansancio generalizado que suele aparecer tras jornadas de mucha exposición.

2. Cuidar la alimentación: si bien las picadas y las comidas rápidas son parte del ritual futbolero, se sugiere equilibrar estos momentos con opciones más livianas. Incorporar frutas, frutos secos, vegetales o snacks bajos en sodio ayuda a evitar los excesos que, sostenidos durante varias semanas seguidas, pueden afectar la salud digestiva y los niveles de energía.

3. Respetar el descanso: alterar los horarios para ver partidos o trasnochar impacta directamente en la calidad del sueño. Es fundamental mantener una rutina lo más ordenada posible y aprovechar los momentos de descanso entre jornadas para permitir que el cuerpo y la mente se recuperen del desgaste emocional.

4. Evitar el sedentarismo: permanecer demasiadas horas inmóvil frente al televisor es un factor de riesgo para la salud física. Levantarse, caminar algunos minutos, estirar el cuerpo o moverse durante los entretiempos es una práctica sencilla que ayuda a prevenir contracturas y molestias musculares que suelen aparecer tras partidos largos o jornadas de visualización acumulada.

La pasión por el fútbol tiene un costado positivo, ya que fomenta los encuentros, las emociones compartidas y el disfrute colectivo. Vivir el Mundial con tranquilidad, escuchando las señales que envía el cuerpo y manteniendo hábitos saludables, permite que la experiencia sea mucho más gratificante y sostenible a largo plazo.

En el marco de La Mañana, programa que se emite por El Eco Streaming, Eco TV y Tandil FM 104.1, Enriqueta Bottini, especialista en wellness, puso el foco en un tema que suele descuidarse durante los meses de bajas temperaturas: la hidratación.

Bottini explicó que, a medida que envejecemos, el hipotálamo —la región del cerebro encargada de regular la sed— pierde sensibilidad. Esto provoca que las personas mayores, o aquellas que llevan una vida sedentaria, no registren la necesidad de beber agua, lo que puede derivar en cuadros de deshidratación sin que la persona lo note. "Es un esfuerzo enorme para muchos, pero es vital buscar estrategias para mantenernos hidratados", señaló.

Para facilitar este hábito, la especialista sugirió el uso de aguas infusionadas con rodajas de pepino, limón o hierbas naturales, evitando siempre los jugos industriales cargados de azúcar. Asimismo, destacó que el agua gasificada o la soda son alternativas válidas, aunque advirtió que su consumo puede generar una mayor distensión abdominal.

Uno de los puntos más interesantes de la charla fue la explicación sobre los electrolitos. Bottini aclaró que el agua sola, en ocasiones, no es suficiente para una hidratación profunda. "El sodio actúa como un GPS; acarrea el agua y la redirige hacia las células. Si el agua no tiene minerales, el riñón simplemente la excreta", detalló. Por ello, recomendó buscar opciones de electrolitos sin azúcar agregada, especialmente para quienes realizan actividad física intensa.

La especialista también vinculó la hidratación con la masa muscular. Al abordar el tema de la sarcopenia —la pérdida de masa muscular asociada a la edad—, recordó que el músculo es un gran reservorio de agua. "Si perdemos masa muscular, perdemos capacidad de reserva hídrica, lo que nos hace más vulnerables a la deshidratación", afirmó.

En el segmento de consultas, Bottini se refirió a la importancia de la creatina, un suplemento que, según indicó, tiene beneficios que van más allá del desarrollo muscular. "La creatina ayuda a retener agua en el músculo, facilitando su recuperación y reduciendo lesiones. Además, tiene un impacto positivo en las propiedades neurocognitivas y en el descanso", explicó. Ante la consulta de un oyente de 61 años, recomendó seguir las indicaciones de su nutricionista, aunque mencionó que existen estudios actuales que analizan dosis de hasta 10 gramos, siendo la creatina monohidratada micronizada la opción más recomendada.

Finalmente, la experta hizo hincapié en la calidad de los lácteos y presentó su línea de yogures proteicos. Bottini explicó que el valor biológico de la proteína láctea, rica en leucina, es fundamental para la síntesis muscular. "La leucina es el aminoácido responsable de activar la recuperación del tejido. Es un alimento muy completo que aporta un valor significativo para llegar a nuestra mejor versión", concluyó.