Cada seis de abril, el Día Mundial de la Actividad Física busca concientizar sobre la importancia de mantener un estilo de vida activo, un aspecto fundamental para la prevención de enfermedades no transmisibles y el cuidado integral de la salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física se ha consolidado como uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel global.

Para contrarrestar esta tendencia, la OMS y la Organización Panamericana de la Salud (OPS) recomiendan realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada. Estos hábitos, combinados con ejercicios de fortalecimiento muscular, disminuyen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensión, además de fortalecer el sistema óseo.

La actividad física comprende cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que implique un gasto de energía. Por ello, no se limita únicamente a los deportes organizados, sino que incluye acciones cotidianas como caminar, pedalear, realizar tareas domésticas o participar en juegos recreativos. Actualmente, la inactividad afecta al 31% de la población adulta mundial, una cifra que ha crecido debido al uso de transporte motorizado y al aumento del tiempo frente a las pantallas.

Desde Mayo Clinic destacan que el ejercicio aeróbico, como nadar o andar en bicicleta, fortalece el corazón y los pulmones. Por su parte, el entrenamiento de fuerza permite conservar la masa muscular, algo especialmente relevante en la edad adulta. En este sentido, la Cleveland Clinic advirtió que la pérdida de músculo se acelera con los años, pero puede ralentizarse con una rutina adecuada.

La práctica regular de ejercicio también tiene un impacto directo en la salud mental. Según especialistas, la actividad física disminuye los síntomas de depresión, ansiedad y estrés mediante la liberación de neurotransmisores como endorfinas y serotonina. Estudios revisados por Harvard Health Publishing demostraron que quienes mantienen una rutina activa experimentan mejoras superiores en su bienestar emocional respecto de quienes llevan una vida sedentaria.

Finalmente, las instituciones coinciden en que los adultos deben realizar al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana, sumando ejercicios de fuerza dos o tres veces en ese período. Acumular minutos de movimiento a través de tareas sencillas como subir escaleras o bailar contribuye significativamente a alcanzar los objetivos de salud y mejorar la calidad del descanso nocturno.

En una ciudad donde la actividad física forma parte de la vida cotidiana, crece la necesidad de incorporar controles médicos previos que garanticen prácticas seguras. Desde evaluaciones clínicas hasta estudios cardiológicos, estos chequeos no buscan mejorar el rendimiento deportivo, sino prevenir complicaciones y promover hábitos saludables adaptados a cada persona.

Los estudios precompetitivos constituyen una herramienta clave dentro de la prevención en salud. “Esto es tratar de llegar a todas las personas que quieran iniciarse en una actividad física y poder detectar si existe algún riesgo previo”, precisó el doctor Edgardo Klimiuk, médico clínico de los Consultorios de la Familia de Amemt.

En diálogo con Eco Salud de El Eco Multimedios, el profesional remarcó que lejos de estar orientados exclusivamente al rendimiento deportivo, su objetivo principal es identificar posibles riesgos antes de iniciar o sostener una práctica.

En muchos casos, las personas desconocen si presentan hipertensión, colesterol elevado u otras condiciones que pueden afectar su desempeño o incluso poner en riesgo su vida. “Usted no sabe el riesgo que tiene cardiológico o si tiene alguna patología hasta que no se realiza un estudio”, advirtió. Estas patologías suelen ser silenciosas y solo se detectan a través de controles específicos, de allí la importancia de una evaluación clínica y cardiológica adecuada antes de comenzar a entrenar.

Llegar a más personas, ampliar la prevención

Actualmente, los controles precompetitivos son exigidos por federaciones deportivas y clubes, especialmente en disciplinas competitivas. Sin embargo, el desafío sigue siendo ampliar este hábito hacia quienes realizan actividad física de manera recreativa. “Lo interesante sería llegar a la población en general, a ese gimnasio de barrio o a quien decide empezar a moverse por su cuenta”, planteó Klimiuk.

Cada actividad física implica un nivel de exigencia distinto, por lo que resulta fundamental determinar qué tipo de ejercicio es el más adecuado para cada persona. “No es lo mismo una persona que haya sufrido un infarto o sea hipertensa; en esos casos no debería realizar actividad con cargas, sino algo más aeróbico”, explicó el médico clínico, al tiempo que agregó que los chequeos permiten ajustar la práctica deportiva según las condiciones individuales.

Entre los estudios más frecuentes se encuentran el electrocardiograma, la ergometría -que evalúa la respuesta del corazón al esfuerzo- y, en algunos casos, la espirometría. “La ergometría mide la respuesta cardíaca, la presión arterial y el rendimiento del corazón ante un esfuerzo progresivo”, detalló.

Estos exámenes, que no son invasivos y requieren poco tiempo, brindan información clave sobre el funcionamiento del organismo durante la actividad física.

Cuándo comenzar con los controles precompetitivos

Además de detectar enfermedades, estos chequeos permiten prevenir lesiones y evitar el abandono de la actividad por malestar o complicaciones. “Son fallas que a lo mejor uno no percibe, pero que es importante detectar a tiempo”, remarcó el profesional. También contemplan aspectos individuales como antecedentes familiares, medicación y estado físico general.

Si bien los controles suelen comenzar a solicitarse desde edades tempranas en el ámbito deportivo, se recomienda que cualquier persona que inicie una actividad física realice una evaluación inicial. “En una persona sana, los controles deberían hacerse cada dos o tres años, y en deportes de mayor exigencia, todos los años”, agregó.

Lejos de ser un obstáculo, el diagnóstico de una patología no implica dejar de hacer ejercicio, sino adaptarlo. “No es un impedimento: la actividad física, bien indicada, incluso puede mejorar muchas patologías”, resaltó Klimiuk.

Promover estos estudios en la comunidad, más allá del ámbito competitivo, es clave para fortalecer una cultura de prevención y cuidado de la salud, donde moverse sea sinónimo de bienestar y no de riesgo.

Chequeos en un solo lugar

En este sentido, se destaca que estos controles pueden realizarse en Amemt, donde se ha conformado un equipo interdisciplinario para dar respuesta de manera ágil y organizada.

“Hemos armado un grupo con cardióloga y técnicos que realizan electrocardiogramas, ergometrías y espirometrías, con la idea de facilitar el acceso a estos estudios”, indicó el médico clínico.

Una de las ventajas es la posibilidad de concentrar los exámenes en una misma jornada, especialmente cuando se trata de grupos, evitando múltiples turnos y traslados.

“Tratamos de coordinar para que el paciente pueda hacer todos los estudios en un solo día, lo que simplifica mucho el proceso”, apuntó, al tiempo que subrayó la intención de extender este servicio no solo a deportistas federados, sino también a la comunidad en general, por lo que representan en la prevención de la salud.

Además, se vienen impulsando convenios con distintas instituciones deportivas para facilitar el acceso a estos chequeos. “Estamos dialogando con clubes para poder realizar los controles directamente en sus instalaciones, lo que simplifica la logística para los chicos y las familias”, indicó Klimiuk.

Esta modalidad permite que los equipos de salud se trasladen y realicen las evaluaciones en un mismo espacio y jornada, evitando traslados individuales y demoras en los turnos. “La idea es acercarnos a los clubes y coordinar los estudios en el lugar, para que todos puedan cumplir con los requisitos de manera más práctica”, explicó, en una estrategia que busca ampliar la prevención y garantizar que más deportistas accedan a controles adecuados.

Al doctor Edgardo Klimiuk lo pueden encontrar en los Consultorios de la Familia de Amemt, en la calle Las Heras 1125. Teléfonos: (0249) 443-0651 / 2494632802.

El ejercicio físico regular se ha consolidado como una de las intervenciones preventivas más potentes de la medicina moderna. Sus alcances no se limitan únicamente a la estética o al rendimiento deportivo, sino que producen beneficios profundos en los sistemas cardiovascular, metabólico, neurológico, musculoesquelético, inmunológico y psicológico. Por este motivo, desde el año 2002, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció el seis de abril como el Día Mundial de la Actividad Física, una fecha destinada a generar conciencia global sobre la urgencia de combatir el sedentarismo en todas las etapas de la vida.

En el contexto nacional, las estadísticas revelan un panorama preocupante que demanda acciones inmediatas desde el seno familiar y las instituciones educativas. Según datos del Ministerio de Salud de la Nación, el 41 por ciento de los niños y niñas de entre cinco y 17 años en Argentina presentan cuadros de sobrepeso y obesidad. Esta realidad posiciona al país en una situación crítica, donde la promoción del movimiento desde la temprana edad se vuelve un pilar fundamental para revertir tendencias de enfermedades crónicas no transmisibles en el futuro.

La doctora Victoria Legaz, miembro del Comité de Cardiología del Ejercicio de la Federación Argentina de Cardiología (FAC), explica que la evidencia científica posiciona a la actividad física como un eje central del desarrollo. Según la especialista, su práctica no solo mejora las capacidades motrices e incrementa la fuerza, sino que también favorece la autoconfianza y promueve el conocimiento del propio cuerpo. La incorporación de estos hábitos activos desde los primeros años impacta positivamente en la salud metabólica y el bienestar emocional de los menores.

El proceso de vinculación con el movimiento debe comenzar mucho antes de que el niño pueda participar en un deporte reglado. La doctora Celeste Raquel López, también integrante del comité de la Federación Argentina de Cardiología, señala que el movimiento se inicia en los primeros momentos de la vida. Durante el primer año, el juego en el piso, específicamente la posición de "panza al piso", resulta esencial para fortalecer la musculatura del cuello y del tronco. Este estímulo es el que facilita el desarrollo del gateo y, posteriormente, el inicio de la marcha.

A medida que los niños crecen y entran en la etapa de deambulación, actividades simples como correr, saltar y bailar se constituyen como formas naturales de exploración y aprendizaje. Con el tiempo, el juego activo puede sumar elementos como pelotas o cuerdas, hasta derivar en actividades recreativas o deportivas estructuradas. La doctora Legaz enfatiza que resulta clave reducir las conductas sedentarias desde edades tempranas, evitando tiempos prolongados en cochecitos y limitando drásticamente el uso de pantallas en niños y adolescentes para sostener un estilo de vida saludable.

La actividad física actúa como un escudo protector para el organismo, sin importar la edad del individuo. En términos cardiovasculares, el ejercicio regular es capaz de disminuir entre un 20 y un 35 por ciento el riesgo de sufrir un evento coronario. Además, se ha demostrado que la mortalidad en personas activas se reduce entre un 30 y un 53 por ciento. Esto ocurre porque el ejercicio aumenta el volumen sistólico, mejora la función endotelial y eleva la producción de óxido nítrico, lo que redunda en una menor presión arterial y una mejor elasticidad de las arterias.

En el plano metabólico, los beneficios son igualmente contundentes. La práctica sostenida de actividad física ayuda a reducir entre un 30 y un 50 por ciento el riesgo de desarrollar diabetes tipo dos, mejorando la sensibilidad a la insulina en hasta un 40 por ciento. Estas cifras son vitales para comprender cómo el movimiento actúa como un regulador natural de los niveles de glucosa y lípidos en sangre, previniendo el deterioro aterosclerótico prematuro que suele iniciarse silenciosamente en la juventud.

Uno de los hallazgos más fascinantes de la medicina del ejercicio se encuentra en el ámbito neurológico. La doctora López puntualiza que el ejercicio aumenta el BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), una proteína esencial que actúa como un verdadero "fertilizante" neuronal. Esta sustancia promueve la supervivencia, el crecimiento y la plasticidad de las neuronas, lo que se traduce en una mejora directa de la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo. De hecho, la actividad física regular se asocia con una reducción del riesgo de demencia de entre el 30 y el 40 por ciento en la vida adulta.

Más allá de los sistemas internos, el impacto se extiende al sistema musculoesquelético e inmunológico, reduciendo además los niveles de ansiedad y estrés. Incluso en etapas avanzadas de la vida, los especialistas coinciden en que mantener la movilidad es determinante para la autonomía. La doctora Legaz menciona que caminar 7.000 pasos diarios se asocia con una mejora general del organismo, demostrando que nunca es tarde para comenzar a moverse y obtener beneficios tangibles para la salud.

Para que el ejercicio sea verdaderamente efectivo y genere cambios estructurales en la salud, la Organización Mundial de la Salud ha establecido parámetros claros. Se recomienda realizar movimientos aeróbicos de intensidad moderada a vigorosa durante un tiempo de entre 150 a 300 minutos por semana. Esta base debe complementarse, al menos dos veces por semana, con actividades de fortalecimiento muscular que involucren a los grandes grupos del cuerpo para mantener la funcionalidad física.

Complementariamente, los expertos de la Federación Argentina de Cardiología sugieren la implementación de pausas activas para combatir el sedentarismo laboral y escolar. La doctora López aconseja que, si se permanece mucho tiempo sentado, lo ideal es levantarse cada 30 minutos para caminar, realizar sentadillas o cualquier tipo de movimiento que permita activar el cuerpo. Estas pequeñas intervenciones rompen la inercia sedentaria y mejoran la circulación y la oxigenación de manera inmediata.

Finalmente, desde la institución médica se hace un llamado a la responsabilidad de los adultos. Los niños son, en gran medida, el reflejo de la conducta de sus mayores. Mostrarles la importancia de la actividad física a través del ejemplo es vital para su desarrollo integral. Fomentar el disfrute por el movimiento desde la infancia no solo previene la obesidad actual, sino que garantiza que esos hábitos saludables se mantengan durante la adolescencia y la vida adulta, construyendo una sociedad más sana y resiliente.

El Parque Independencia se convirtió ayer en el escenario de la segunda edición de “Kinefilaxia en las plazas”, una propuesta de movimiento y salud liderada por el kinesiólogo Gastón Tello. Tras una exitosa primera experiencia realizada en diciembre en El Cerrito, la iniciativa regresó para ofrecer un espacio dedicado a la conciencia corporal, la respiración y la flexibilidad.

El encuentro, que comenzó a las diez, reunió a una importante cantidad de participantes en la zona cercana al castillo, aprovechando la sombra de la arboleda para desarrollar una jornada de aprendizaje y bienestar. Según explicó Tello, la kinefilaxia es una rama de la kinesiología que, aunque empieza a difundirse paulatinamente entre la comunidad, posee un potencial preventivo fundamental.

“Más allá de la terapéutica que hacemos en consultorio, existe la parte preventiva a través del movimiento”, señaló el profesional. En este sentido, la actividad no se planteó como un entrenamiento físico tradicional de alto impacto, sino como una serie de ejercicios absolutamente conscientes diseñados para reconocer cada parte del cuerpo y sus funciones.

La propuesta estuvo abierta a todo público, desde deportistas experimentados hasta personas con hábitos sedentarios. Tello destacó que no se requería ningún tipo de conocimiento previo, sino simplemente la disposición para “encontrarse con el cuerpo”.

Durante la hora y media que duró la sesión, los asistentes trabajaron con elementos sencillos pero efectivos. Estos instrumentos sirvieron como apoyo para las dinámicas de movilidad articular y flexibilidad. El enfoque del profesional se centró en que cada persona viva una experiencia única. “El cuerpo no es un objeto que corregimos, sino un sujeto que nos enseña”, reflexionó Tello.

En esta oportunidad, fueron 37 personas las que se sumaron a la propuesta en el Parque Independencia. La jornada comenzó con una breve charla informativa donde se explicaron los abordajes de la kinefilaxia y cómo el organismo puede reaprender y reeducar sus patrones de movimiento. Uno de los puntos más innovadores de la clase fue el trabajo sobre la interocepción, descrita por Tello como un “sexto sentido físico” que permite percibir el estado interno del cuerpo.

La dinámica continuó con movimientos rítmicos, primero de forma individual y luego en duplas formadas al azar. En un ejercicio de profunda sensibilidad, los participantes trabajaron con los ojos cerrados, buscando conocer a un desconocido a través del contacto físico y el sentir, sin la mediación de la vista. Esta etapa buscó fomentar la percepción del otro y la confianza en los propios sentidos antes de pasar a la parte más activa de la jornada.

Posteriormente, el grupo realizó ejercicios de movilidad articular, flexibilidad y respiración consciente, elementos clave para reducir el estrés y mejorar la postura. El cierre del evento estuvo marcado por una relajación profunda, donde se buscó que los asistentes sintieran su cuerpo y su mente en forma armónica y equilibrada. Según el kinesiólogo, este tipo de prácticas permite que el conocimiento técnico se transforme en un proceso de transformación personal.

Finalmente, Tello insistió en que el verdadero aprendizaje en su disciplina sucede cuando el movimiento se vive y se integra. “El conocimiento teórico ordena y orienta, pero es la experiencia corporal la que transforma”, concluyó el realizador del evento. Con esta premisa, “Kinefilaxia en las plazas” se consolida como un espacio necesario en la ciudad para repensar la salud desde la prevención y el disfrute del entorno natural.

Los especialistas de la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC) señalaron que hacer ejercicio en forma regular reduce el riesgo de muerte por todas las causas y por enfermedades del corazón en ambos sexos, pero especialmente en mujeres, en el marco del Día Mundial de la Actividad Física, que se conmemora cada 6 de abril.   

La afirmación surge de un estudio observacional sobre 412.413 estadounidenses de entre 18 y 85 años publicado recientemente en la revista del Colegio Americano de Cardiología, en el que se evaluó de qué manera la actividad física produce beneficios en la salud.   

Entre las conclusiones de la investigación, se evidenciaron mayores beneficios para las mujeres: comparado con la inactividad, el tiempo necesario de ejercicio para lograr el mayor beneficio sobre la reducción de la mortalidad por cualquier causa (19%) se observó entre los hombres con 300 minutos de ejercicio físico aeróbico moderado y/o vigoroso por semana, mientras que similar magnitud se observó en las mujeres con 140 minutos por semana, mejorando hasta un 24% la reducción en la mortalidad si ellas lograban realizar 300 minutos de ejercicio por semana.   

Asimismo, este mayor beneficio en la mujer fue independiente de la duración, intensidad, frecuencia y tipo de ejercicio. Los autores indican que el beneficio está relacionado a que la mujer tiene una mayor densidad de capilares sanguíneos por unidad de músculo esquelético que favorecen su mejor irrigación, así como diferencias metabólicas y dinámicas de la fibra muscular propias del género. Estos hallazgos podrían mejorar los esfuerzos para cerrar la "brecha de género" al motivar especialmente a las mujeres a realizar cualquier actividad física regular en su tiempo libre", afirmaron desde la SAC.   

El Dr. Gonzalo Díaz Babio, médico cardiólogo, Director del Consejo de Cardiología del Ejercicio de la Sociedad Argentina de Cardiología dijo: "El sedentarismo se ha instalado como una verdadera pandemia a nivel mundial, alcanzando en muchos países a cerca de la mitad de la población y expresándose fundamentalmente en los dos extremos de la vida: en los más pequeños y en los adultos mayores".   

En los últimos años se demostró que los comportamientos sedentarios se asocian a mayor mortalidad cardiovascular y global.  

La incidencia de eventos cardiovasculares (infarto fatal y no fatal) aumenta 1,06 por cada hora que se incrementa el tiempo de ver televisión.   

Con respecto a mortalidad global, varios estudios prospectivos mostraron un aumento en los pacientes sedentarios: los que informaron ver televisión 3 horas por día presentaban el doble de riesgo de muerte que aquellos que lo hacían menos de una hora diaria. Una investigación publicada recientemente en la Revista Europea de Cardiología Preventiva, demostró que aquellos adultos jóvenes (40 años promedio) que realizaron actividad física al menos en el 75% del tiempo recomendado, disminuyeron un 40% la aparición de eventos cardiovasculares a largo plazo.   

El Dr. Diego Iglesias, director de las ´Guías para la recomendación y prescripción de actividad física en adultos para promover la salud cardiovascular’ de la SAC define como intensidad de ejercicio moderado a aquel ejercicio aeróbico que sostiene una frecuencia cardíaca entre un 70 a 80% por encima de la basal (Capacidad aeróbica. Entrenamiento cardiovascular óptimo, 140 a 160 lat/minuto) y el vigoroso o de intensidad fuerte cuando la frecuencia durante el ejercicio aumenta entre un 80 a 90% de la basal (Potencia aeróbica. Mejora el rendimiento y la velocidad).   

"En general los ejercicios vigorosos o de intensidad fuerte son todos aquellos que cuando se realizan no permiten hablar o cantar simultáneamente, porque el nivel de esfuerzo exige mantener un volumen de respiración significativo en forma permanente", completó el Dr. Fitz Maurice.   

En relación a estos últimos, el Dr. Díaz Babio consignó que "además de mejorar la masa muscular previniendo la sarcopenia, presentan efectos psicológicos favorables y mejoran el estado físico general, reduciendo el impacto de los factores de riesgo cardiovasculares tales como la hipertensión arterial, el colesterol elevado, la diabetes, el sobrepeso y la obesidad".   

"Sin embargo, menos de un tercio de la gente realiza al menos 2 veces a la semana algún tipo de entrenamiento de fuerza muscular.  

La recomendación general es hacer estos ejercicios al menos entre 30 y 60 minutos por semana, los cuales han demostrado reducir un 15% la mortalidad por todas las causas, incluso por cáncer", añadió.

Los adultos mayores de 65 años son el rango etario que menos entrena la fuerza muscular: solo 1 de cada 5 realiza ejercicios de fuerza, mientras que hacerlos mejora la masa y función muscular, contribuyendo además a reducir la tasa de caídas, que son la causa principal de discapacidad en este grupo etario.   

El ejercicio en adultos jóvenes mejora la salud cardiovascular en general, pero también puede desempeñar un papel importante en la prevención de arritmias cardiacas, al contribuir a controlar los factores de riesgo y promover un funcionamiento cardíaco saludable.  

"Recientemente, se han presentado datos contundentes sobre los beneficios de la realización periódica de ejercicio vigoroso o ´de fuerza´ en adultos jóvenes: 150 minutos por semana reducen un 60% el riesgo de desarrollar cáncer de colon, un 33% el de Alzheimer, un 50% el accidente cerebrovascular y un 45% el de diabetes", afirmó el Dr. Mario Fitz Maurice, Director de Prensa y Comunicación de la Sociedad Argentina de Cardiología.   

El ejercicio libera endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo, lo cual puede ayudar a disminuir también la incidencia de arritmias relacionadas con el estrés, aportó por su parte del Dr. Fernando Di Tommaso, médico cardiólogo, Secretario Científico del Consejo de Electrocardiografía, Electrofisiología, Arritmias y Marcapasos de la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC).   

"Asimismo, pacientes con diferentes comorbilidades como insuficiencia cardíaca, claudicación intermitente, insuficiencia renal crónica o pacientes posoperados de cirugía cardiaca, se ven claramente beneficiados con la realización de ejercicios de fuerza muscular", agregó.   

En la 4° Encuesta Nacional de factores de Riesgo realizada en nuestro país casi la mitad de la población no realiza el mínimo necesario de actividad física sugerido para obtener beneficios para la salud (46,6% mujeres y 41,5% hombres, 44,2% de la población total del país). La prevalencia aumenta en mayores de 65 años: más de la mitad de las personas de ese rango etario no realiza suficiente actividad física. A cualquier edad, la falta de tiempo fue la principal barrera referida para su realización.   

Es importante que cada persona se proponga objetivos de corto, mediano y largo plazo para combatir el sedentarismo. En la misma línea, las autoridades deben promover la actividad física como política sanitaria prioritaria.   

Desde la Sociedad Argentina de Cardiología, transmitieron un mensaje positivo: "Muchas veces, todos buscamos excusas para no hacer ejercicio, generalmente la falta de tiempo es la más utilizada, por lo cual tomemos la decisión de hacer actividad física con cierta regularidad, consultemos a nuestro médico para que evalúe previamente nuestro estado general de salud y, luego, cada uno, de acuerdo a sus posibilidades comencemos a movernos". (NA).

Lejos de la rutina, las multitudes y el bullicio, existen pequeños paraísos vírgenes en la Costa Atlántica bonaerense que prometen un respiro reparador. Arenas Verdes, Los Ángeles, Quequén y San Cayetano son sinónimos de serenidad y belleza natural.

La aventura comienza a la altura del kilómetro 108,5 donde un balneario con aguas color esmeralda sorprende a quienes aman el mar con actividades como natación, surf, caminatas, pesca y buceo. Arenas Verdes forma parte del partido de Lobería y cuenta tan solo con veinte habitantes. Sus médanos rodeados de frondosos bosques fueron declarados Paisaje Protegido de Interés Provincial. 

Continuando por la ruta durante 10 kilómetros se llega a Necochea; allí la localidad de Quequén es otra parada imperdible por su puerto pesquero, uno de los más importantes de la región, que forma parte de la cultura de la comunidad local forjada alrededor de la actividad marítima. 

Con extensas playas de arena dorada y aguas calmas, restaurantes, bares y tiendas, combina la serenidad del mar con la vitalidad de la vida urbana. Cuenta con otro balneario aledaño de arenas blancas y aguas cálidas llamado Los Ángeles, con atractivos bares y heladerías para visitar en familia. 

La travesía finaliza en San Cayetano, un pequeño pueblo con tan solo cincuenta habitantes estables. Sus 28 kilómetros de costa virgen luce una playa amplia con bahías, afloramientos rocosos y grandes médanos que permite conectar con la naturaleza. Allí se pueden realizar deportes náuticos, pesca deportiva, visitar barcos encallados, hundimientos y pasear en kayaks o en bicicletas. 

A lo largo de la costa bonaerense, estos tesoros naturales invitan a soñar y relajarse en la tranquilidad del paisaje marítimo. Ideales para un fin de semana, estos pequeños balnearios abren puertas al disfrute y la renovación de energías.

La preocupación por el incremento del delito vinculado al robos a cables y a medidores de agua para la extracción de cobre que retomó el Foro Municipal de Seguridad en su última reunión, llevó a las autoridades del club Ferro a exponer el episodio del que fue blanco la cancha auxiliar ubicada en Machado al 1500.

Se trata del predio “Coco Sarasola” que la institución tiene en un espacio contiguo a Obras Sanitarias. Allí, la sustracción de cables del tendido de luz generó complicaciones en el desarrollo de las actividades deportivas.

En diálogo con La Tarde de El Eco (104.1 Tandil FM), el presidente del club Ferro, Alain Martínez, confirmó que “hicieron algunos destrozos en los vestuarios y robaron cables, algo normal en esta época”.

El hecho obligó a las autoridades a utilizar la cancha durante el día, por lo que “perdemos el lugar” durante el turno noche ante la falta de iluminación. “Vamos a ver cuándo podremos volver a instalarlo porque cuesta dinero”, lamentó Martínez, que apuntó a la recaudación que puedan lograr durante el fin de semana de Carnaval por la actividad de las cantinas que instalarán sobre Del Valle.

El robo de cables afectó la iluminación de la cancha auxiliar a la que “le hemos puesto mucho trabajo y dedicación” y que utilizan a partir de un préstamo del Municipio a través de Obras Sanitarias. “Lo cuidamos mucho porque lo usamos un montón”, enfatizó el dirigente. 

Se quejó de la problemática que acumula varios hechos en Tandil, citó la tragedia ocurrida en octubre de 2022 de la que resultó víctima un joven de 16 años, y deseó que “ojalá la policía pueda resolver” este tema, a la vez que adelantó que se presentará en la comisaría Tercera para radicar la denuncia correspondiente.

En declaraciones radiales, Martínez aprovechó para alertar sobre el hurto de celulares y bicicletas que suelen detectar en el club y sentenció que “está bravo” el barrio de La Estación.

Para finalizar, repasó que “los clubes dependen de una cuota social baja, tenemos prioridades y compromisos de pago. Entonces cualquier cosa nos afecta un montón”.

Las Encuestas Nacionales de Factores de Riesgo realizadas en los últimos años muestran que una de cada dos mujeres y uno de cada tres hombres están dañando su organismo por falta de actividad física. De hecho, la actividad física insuficiente aumentó de 54,7% a 64,9% en los adultos.

Por este motivo, desde la Federación Argentina de Cardiología (FAC) se desarrolla una campaña mediante la cual se pretende llamar a la reflexión de las personas y los profesionales de la salud para que comprendan la importancia que reviste la realización de actividad física. 

De acuerdo con la Encuesta Nacional de Actividad Física y Deporte (2021), de las más de 5 mil personas encuestadas 1.348 manifestaron no haber realizado nunca deporte ni actividad física de manera regular por fuera de las clases de educación física escolar. Es decir que un argentino de cada cuatro reconoció que la última vez que realizó ejercicio fue cuando iba a la escuela. 

La OMS ha definido el sedentarismo como “la ausencia de un nivel de actividad física necesaria para que el organismo humano se mantenga en un estado saludable, ubicándolo como uno de los factores de riesgo principales para el desarrollo de Enfermedades Crónicas No Transmisibles (ECNT), aumentando la morbimortalidad y la discapacidad poblacional” (OMS, 2002). Este hecho incrementa el riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30% dependiendo del estilo de vida, sexo y edad (OMS, 2020).

En paralelo, un estudio realizado en el 2021 en las principales universidades de los Estados Unidos evidenció que solo se enseñan 11 horas de educación en toda la carrera médica acerca del ejercicio físico. Y si bien más del 89 por ciento de los médicos reconoce sus beneficios, solo un 30% se cree capaz de poder prescribir un plan de entrenamiento a sus pacientes.

Algunos de los factores que influyen en la prescripción insuficiente son:            

Sin embargo, está comprobado que realizar una prescripción adecuada de ejercicio físico genera mayor adherencia en las personas, dándoles más confianza y seguridad al momento del inicio de un programa con mayor sostenimiento en el tiempo. Por tal motivo, la federación Argentina de Cardiología (FAC) desarrolla esta campaña mediante la cual invita a la reflexión tanto de la población general como de los profesionales de la salud para motivar al inicio de una vida más activa. 

“Prescribir ejercicio físico es un proceso por el que se recomienda un programa de actividad física de manera sistemática e individualizada según necesidades y preferencias con el fin de obtener el mayor beneficio con el menor riesgo y así poder incrementar la actividad física en la población”, señaló la doctora Paola Courtade (MP 7465), cardióloga y miembro de la FAC.

La prescripción de ejercicio es un acto médico que debe formar parte del tratamiento, tal como se realiza una receta de medicamentos, debiendo ser individualizada y consensuada según la preferencia de cada persona. Se deben tener en cuenta las condiciones basales de los pacientes, así como las contraindicaciones del programa en el mismo. Debe contener el tipo de ejercicio indicado, su intensidad, su duración, frecuencia y la progresión del programa. 

Courtade añadió que “se debe considerar una evaluación inicial del paciente, determinar las perspectivas de este, valoración médica y la dosis adecuada adaptada a él”.

Un programa adecuado de ejercicios debería, según las recomendaciones actuales de la Organización Mundial de la Salud, incluir 150 a 300 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o 150 a 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa. También se debe contemplar, como parte del programa, los beneficios adicionales vasculares y metabólicos que da incorporar dos días a la semana de actividad de fortalecimiento muscular. 

Además de planificar una buena rutina de ejercicio, es importante tener en cuenta que, debido a la alta sensación térmica ambiental y que el cuerpo al ponerse en movimiento también eleva su temperatura, beber líquidos y elegir la vestimenta adecuada son esenciales.

En cuanto a la ropa, debe ser de colores claros, telas absorbentes y de fácil evaporación de la humedad captada, cualidad que presentan las tecnologías aplicadas a la industria textil relacionada con el deporte. Esto contribuye con la piel a cumplir su función de enfriamiento tan importante al momento de realizar actividad física en condiciones de alta temperatura y humedad. 

Por otra parte, la hidratación también es importante. Durante la realización del ejercicio se debe ingerir pequeñas medidas de agua o bebidas deportivas (confeccionadas a base de agua, minerales y saborizantes) para colaborar con el organismo a mantenerse hidratado y regular su temperatura, hecho fundamental para el normal funcionamiento en la actividad física. También es esencial para el corazón y los riñones, sin dejar de lado el vital aporte de algunos minerales que favorecen la recuperación de las pérdidas que se sufren por el calor. 

Desarrollar estas actividades no requieren de gastos extras o complejos equipamientos, todos las pueden realizar en su hogar o en parques públicos. “Es nuestro objetivo desde la Federación Argentina de Cardiología dejar este mensaje fundamental, que el ejercicio físico disminuye la mortalidad y la incidencia de enfermedades y ofrece beneficios comparables a las intervenciones farmacológicas”, manifestó Courtade.

El grupo “Pedaleando a Luján” ha culminado con éxito su décima travesía desde Tandil hasta Luján y de regreso. Concluyeron su viaje este miércoles y arribaron al centro de la ciudad alrededor de las 16 horas, donde los esperaban amigos y familiares emocionados por el logro alcanzado.

Familiares y amigos recibieron al grupo

En una entrevista con Ricardo Ledesma, miembro fundador del grupo, este medio tuvo acceso a detalles sobre esta experiencia única.

Ledesma explicó que el grupo ha crecido desde sus inicios, pasando de tres a catorce participantes en la última edición. Destacó que, en esta ocasión, asumieron un papel crucial en la caravana multitudinaria de ciclistas, escoltando a la autobomba que transportaba la imagen de la Virgen desde Haedo hasta la Basílica de Luján, asimismo, resaltó el compromiso del grupo en la protección y seguridad de los demás ciclistas que se unieron. 

La conformación actual del grupo es en su mayoría de tandilenses, a excepción de una participante proveniente de la localidad de Vela y un ex tandilense radicado en Lobería.

Como cada año, la plaza del centro y el municipio fue el escenario para su recibimiento

El viaje desde Tandil hasta Luján y de regreso comprendió seis intensas jornadas de pedaleo, cubriendo un promedio de 120 kilómetros por día. Durante la travesía, el grupo realizó paradas estratégicas, dividiendo la llegada a Luján en tres etapas: 180 kilómetros desde Tandil hasta Las Flores, 100 kilómetros desde Las Flores hasta Roque Pérez, y finalmente, 130 kilómetros desde Roque Pérez hasta la Basílica de Luján. El regreso siguió un patrón similar, intercalando algunos lugares pero manteniendo la misma distancia y duración de los recorridos. 

Cuando se le preguntó por las dificultades encontradas en el viaje, Ledesma señaló que, si bien hubo obstáculos como pinchazos o problemas menores con el equipamiento, el espíritu de colaboración y apoyo mutuo del grupo y de otros ciclistas a lo largo del trayecto fue fundamental para superar cualquier contratiempo. Resaltó especialmente la generosidad de un bicicletero en la ciudad de Navarro, quien gentilmente prestó una rueda cuando se presentó un problema con un piñón. “Eso es parte del sacrificio que uno le ofrece a la virgen y la recompensa que vamos teniendo en el camino encontrando gente muy buena” dijo.

Por otro lado, el participante contó que a veces se hace difícil amalgamar a todos los voluntarios ya que los kilómetros y las horas en las que están arriba de las bicicletas van modificando los ánimos y temperamentos de cada uno de acuerdo a las distintas intensidades de cansancio a lo largo del día, sin embargo describió la experiencia como un “disfrute” y un desafío “muy lindo”.

En cuanto a la preparación para el viaje, el ciclista mencionó que el grupo suele realizar salidas a lo largo del año, además de participar en competencias. A medida que se acerca la fecha del viaje, realizan entrenamientos más intensivos, incluyendo recorridos de hasta 150 kilómetros para prepararse para el desafío en los primeros días del viaje. 

La travesía en bicicleta no solo representó un desafío físico, sino también una experiencia de solidaridad, sacrificio y compañerismo que une a los integrantes de “Pedaleando a Lujan” en esta aventura anual. 

La Dirección de Deportes del Municipio informó a través de sus redes sociales que, a tan solo 24 horas de haber abierto la inscripción para la Colonia Municipal de Vacaciones 2023, ya no quedan cupos para ninguno de los dos contingentes.

El lunes a las 7 de la mañana se abrió el período para solicitar turno para la inscripción a través de la web oficial del Municipio (www.tandil.gov.ar). Allí se colocó un apartado especial para completar el formulario y solicitar el turno, que luego debe confirmarse de manera presencial en la Casa del Deporte, ubicada en Juldain 50.

Sin embargo, este martes compartieron un comunicado a través de las redes en el que indicaron que ya no hay cupos y que informarán si quedan lugares disponibles cuando se termine el proceso de inscripción.

De esta manera, la explosión de la demanda evidencia la necesidad de que existan propuestas accesibles de esta índole para los más chicos, que amplíen el abanico de oportunidades. En contraposición, las actividades de verano en los clubes y las instituciones privadas ascienden esta temporada a los 20.000 pesos, una cifra onerosa para muchas familias y que dista mucho del costo que tiene la opción pública. 

Los contingentes 

Vale mencionar que la Colonia está destinada a niños de entre 4 y 12 años y se desarrollará en dos sedes: el Balneario del Sol y el Club Hípico. Además, la iniciativa de la comuna cuenta con servicio de transporte. 

En esta edición se conformarán dos grupos para sumar un total de 2.700 niños que, cumpliendo todos los protocolos sanitarios, realizarán actividades recreativas y predeportivas, y luego el uso de las piletas.

El primer contingente concurrirá del 2 al 27 de enero y el segundo, del 30 de enero al 28 de febrero, de 10 a 13 horas en ambas sedes. En el caso de la colonia de adultos se tomarán los mismos periodos, con una única sede en el Club Hípico que funcionará de de 13.30 a 15.

La colonia de menores tiene un costo de 1.200 pesos para un colono, 1.500 por dos hermanos, y 2.000 a partir de tres hermanos, y a cada contingente podrán asistir 1.350 chicos; 900 en el Balneario del Sol y 450 en el Club Hípico. La colonia de adultos costará 3.000 pesos el contingente y tiene un cupo de 120 colonos para cada uno de ellos.

Si no se pierde, no se puede disfrutar de las victorias. Rafael Nadal.

En la Historia de la Medicina hay varias versiones sobre quién fue el primer atleta en morir durante el ejercicio físico. La más romántica atribuye a Filípides ese lugar, después de hacer los 38 km que separan el recorrido Maratón/Atenas para anunciar la victoria sobre los persas en la batalla de Maratón, año 490 a.C. Pero la historia no es tan clara: está escrito que Filípides recorrió casi 250 km para buscar refuerzos, yendo de Maratón a Esparta, en dos días, y falleció exhausto. Otros historiadores, alguno tan importante como Heródoto, no citan a Filípides en nada relacionado a esto. Otro historiador fundamental, Plutarco, pone a Eucles en ese lugar.Se define como muerte súbita en el contexto del deporte a la que se presenta durante la práctica deportiva y hasta una hora después de finalizada, tanto la que no puede revertirse como la revertida por maniobras de reanimación cardiopulmonar (RCP). A pesar de ser un hecho infrecuente (su incidencia es de 1:130.000 atletas/año en promedio según las series), cada vez que sucede tiene una gran repercusión mediática, con instalación de debates de mayor o menor jerarquía. Luego, como todo, el tema pasa a otro plano. Son inadmisibles dos cosas a esta altura del conocimiento. La primera es que en cada lugar o evento donde se desarrolle una actividad física de equis esfuerzo, no se exija a todas las personas un certificado médico de aptitud. Gimnasios, maratones, centros de instrucción de artes marciales, lo que fuere, no pueden obviar esa exigencia. La segunda es que en esos lugares, en todos y en cada uno, resulta inadmisible que falte un cardiodesfibrilador (y en caso de que exista, que no haya quien lo sepa utilizar). En el estadio de Boca Juniors, en la primera década de implementado su sistema de cardioseguridad, hubo seis muertes súbitas entre los hinchas, cinco de los cuales aún cuentan la anécdota.Es tarea cotidiana del médico clínico, del cardiólogo, del pediatra, del médico generalista, indicar en forma clara y concisa qué ejercicio realizar.Cuánto, cómo y por qué. El sedentarismo es un factor de riesgo independiente para desarrollar enfermedades cardiovasculares. Y junto con la mala conducta alimentaria es causa de obesidad, hipertensión, dislipemia, diabetes, todas condiciones que facilitan el desarrollo de esas enfermedades.Explicado el “por qué” hacer actividad física, vamos al cuánto y cómo. Aconsejamos el ejercicio aeróbico, 75 minutos semanales de alta intensidad o 150 de exigencia moderada. Es sencillo catalogar alta, moderada o baja. Es ejercicio de intensidad moderada cuando se pueden decir algunas palabras de corrido, pero no cantar por ejemplo. Lo es de alta exigencia cuando no hay chance de hilar varias palabras sin tener que parar a tomar aire. Ejercicio aeróbico hay para elegir: caminar rápido, en un parque o en una cinta, trotar, usar bicicleta fija o móvil, nadar. Además de ese tipo de actividad, indicamos a nuestros pacientes las tareas de fortalecimiento. Estas incluyen hacer abdominales, usar pesas, bandas de estiramiento, flexiones. Se debe hacer hincapié en que se trabajen todas las partes del cuerpo, tronco, cuello, extremidades.Vale la pena definir de algún modo qué es un deportista recreativo y qué competitivo. El primero participa en deportes recreativos o en una actividad deportiva como esparcimiento, sin un calendario de competencia regular. Puede entrenar pero con una frecuencia inferior a las 10 horas por semana. El atleta competitivo entrena regular y sistemáticamente, más de 10 horas por semana, buscando la excelencia individual y los mejores resultados posibles cuando compite. Participa de un calendario oficial de competencias en forma grupal o individual a nivel local, regional, nacional o internacional.Dentro de este grupo están los deportistas de élite, que buscan la excelencia y mejores resultados entre pares.El deportista recreativo puede canalizar su consulta para ser evaluado con profesionales de las especialidades ya citadas; el competitivo debe buscar al profesional entrenado en la deportología. Resulta bastante claro qué evaluar a la hora de confeccionar el certificado en cuestión, pero la realidad parece contradecir este concepto. Una entrevista clínica donde se tengan en cuenta antecedentes personales y familiares y donde se haga un examen físico es el inicio ineludible. A priori de Pero Grullo, pero no sorprende la ausencia de este paso. Para el que suscribe es muy bienvenida la virtualidad, pero aquí la consulta presencial en consultorio es absolutamente esencial. Luego extendemos órdenes para análisis básicos de laboratorio, un electrocardiograma de reposo y un ecocardiograma doppler al menos una vez. ¿Se le hace esto a todos? No, y la principal causa seguramente es la económica, en personas con o sin cobertura social.La prueba de esfuerzo juega su rol en personas mayores de 35 años, donde la enfermedad adquirida o “por la edad” ya puede comenzar a instalarse. En los menores de 35 con los estudios antes citados pueden detectarse las patologías que pueden desencadenar la muerte súbita. No es objetivo de esta columna enlistarlas, pero no son muchas enfermedades y tienen su patente diagnóstica evidente para el profesional entrenado.La muerte súbita es siempre un hecho impactante y movilizador. La consulta médica previa no elimina la chance, pero claramente sí reduce la incidencia al detectar a quien, lamentablemente, no puede exponerse al ejercicio que necesita y/o desea.