Más allá de las tendencias y de los modelos corporales que imponen las modas, el concepto de entrenamiento está cambiando. Hoy, el objetivo no pasa solamente por conseguir determinados resultados físicos, sino por construir un cuerpo saludable, mantener la autonomía y llegar a las distintas etapas de la vida con mejores herramientas.

La importancia del trabajo de fuerza, la conexión con el propio cuerpo y la necesidad de encontrar actividades que puedan sostenerse en el tiempo fueron algunos de los ejes de la charla con un especialista en entrenamiento deportivo.

El entrenamiento físico atraviesa un cambio de paradigma. La búsqueda de resultados estéticos, que durante mucho tiempo ocupó un lugar central, comienza a compartir protagonismo con una preocupación más amplia: la salud y el bienestar.

"Hay un concepto que va más allá de la estética, que creo que hoy se está teniendo mucho en cuenta: la salud. Estamos priorizando la salud y no la especificidad en una disciplina o en un deporte", explicó Jesús Castro, profesor de Educación Física, entrenador deportivo, docente y uno de los propietarios de Sport Club Tandil.

Desde esa perspectiva, la pregunta que debería orientar la actividad física es para qué queremos estar bien. Poder movernos con nuestros hijos, caminar, saltar o jugar con los nietos son objetivos que trascienden cualquier ideal corporal.

En diálogo con Eco Salud de El Eco Multimedios, el entrenador destacó que "la estética es un resultado. Son modas, porque hay modas de cuerpos que son de acuerdo a una temporada. Yo creo que el cuerpo tiene que ser saludable, no perfecto", sostuvo.

En ese sentido, también planteó la importancia de abandonar las exigencias extremas para alcanzar determinados modelos físicos. "Los extremos para poder sostener una estética son muy duros", señaló.

La expectativa de vivir más años también obliga a pensar cómo queremos transitar esas etapas. Para Castro, la clave está en encontrar hábitos que puedan mantenerse: "vamos a vivir muchos más años, pero ¿cómo los queremos vivir?", es la cuestión.

Y agregó: "hacer una actividad que se pueda sostener, hacer una dieta que se pueda sostener. Y los permitidos que tenemos que tener todo el mundo: una cena, un asado, una fiesta".

Dentro de este nuevo enfoque, el trabajo de fuerza ocupa un lugar central. No se trata exclusivamente de desarrollar musculatura, sino de preservar capacidades físicas necesarias para las actividades cotidianas.

En el caso de las mujeres que atraviesan la menopausia, el fortalecimiento muscular adquiere especial importancia por su relación con la salud ósea."Después de cierta edad en la mujer, la fuerza no es opcional para nada", afirmó Castro.

Y explicó: "la primera función del músculo es protección. Sin fuerza no podemos hacer nada. No nos vamos a poder levantar de la silla", indicó.

La pérdida de fuerza y de densidad ósea puede incrementar el riesgo de caídas y sus consecuencias. Por eso, el entrenamiento debe contemplar ejercicios que permitan trabajar progresivamente estas capacidades.

Incluso “los saltos y otros ejercicios de impacto, cuando están adecuadamente indicados, pueden formar parte de las estrategias para mejorar la densidad ósea”, indicó el entrenador.

Sin embargo, no todas las personas necesitan realizar el mismo esfuerzo ni trabajar con las mismas cargas. Allí aparece la importancia de la planificación individual. "Lo ideal es buscar una rutina personalizada. Las máquinas van a ser las mismas, pero personalizas esa carga, esa cantidad de repeticiones y el objetivo de acuerdo a la persona", explicó.

También consideró necesario desterrar algunos temores, especialmente entre las mujeres que evitan levantar peso por miedo a desarrollar una musculatura excesiva.

El entrenamiento actual también propone combinar disciplinas y no concentrar todos los esfuerzos en una única actividad.

Para Castro, trabajar distintas capacidades permite abordar a la persona de manera integral. “La fuerza, la flexibilidad, la movilidad y la resistencia aeróbica pueden complementarse a través de propuestas diferentes”, manifestó.

Y agregó que "hoy hay tantas actividades que lo ideal sería apuntar y poder hacer un poquito de todo”, planteó.

En esa combinación, algunas prácticas tienen un componente más físico, como la musculación; otras trabajan aspectos vinculados con la conexión personal, como el yoga, y otras priorizan la capacidad aeróbica, como correr, andar en bicicleta o remar.

"Yo considero que la palabra que uso siempre es ser mediocre en todo. De todo un poquito, bueno en nada, pero hay que hacer de todo un poquito", resumió.

La elección también depende de los intereses y las posibilidades de cada persona. Las tendencias pueden funcionar como una puerta de entrada, pero no necesariamente garantizan continuidad.

Una de las disciplinas que actualmente gana popularidad es Hyrox, una propuesta que combina carrera con estaciones de ejercicios de fuerza y resistencia. “Se trata de una preparación específica para una competencia que incluye ocho kilómetros de carrera, divididos en tramos de mil metros, intercalados con ocho estaciones de trabajo físico”, describió el profesor de Educación Física.

Sin embargo, Castro marcó una diferencia entre sumarse a una tendencia y encontrar una actividad que realmente resulte atractiva: "lo que te permite esa tendencia es que vos te acerques al gimnasio. Pero lo que te gusta hacer es lo que te va a permitir sostenerlo en el tiempo", subrayó.

La experiencia en el gimnasio no se limita a la planificación de ejercicios. Quienes llegan a entrenar también llevan sus preocupaciones, estados de ánimo, expectativas y dificultades.

En ese contexto, el acompañamiento de los profesores adquiere una dimensión diferente. "Los profesores terminan siendo psicólogos, entrenadores, amigos. Eso es lo que está sucediendo hoy", describió.

La propuesta de trabajo también debe contemplar las diferencias entre las personas que comparten una clase. En un mismo grupo puede haber alguien con muchos años de entrenamiento y otra persona que recién comienza.

Por eso, “aunque la actividad sea grupal, las alternativas deben adaptarse a las posibilidades individuales”, apuntó.

El entrenamiento orientado a la salud convive con otro objetivo: la preparación deportiva para competir.

En estos casos, la planificación es más específica y responde a metas concretas. Castro mencionó como ejemplo el trabajo que realiza con un atleta que compite en Hyrox. "Una cosa es preparar una clase para un grupo tan variado, tan grande, donde vas a tener opciones, y algo mucho más específico con un objetivo bien claro", explicó.

La preparación se organiza por etapas, con períodos de acondicionamiento físico general y otros de trabajo específico, de acuerdo con las exigencias de la competencia.

“También incluye momentos de descarga después de las etapas competitivas. La continuidad del entrenamiento es fundamental, pero debe estar acompañada por una planificación que contemple los tiempos de recuperación”, indicó el docente.

Otro aspecto que aparece en la experiencia cotidiana de los gimnasios es la dificultad para dejar de lado el teléfono celular durante el entrenamiento.

Lo que debería ser una hora destinada a la actividad física puede extenderse considerablemente por las interrupciones para revisar las redes sociales o responder mensajes.

"Yo creo que se tiene que dejar el teléfono aparte, hacer la rutina y volver a tomarlo, porque no terminas de conectar con el ejercicio", señaló Castro.

La propuesta es aprovechar ese momento para concentrarse en el movimiento y recuperar el registro del propio cuerpo. El entrenamiento puede convertirse así “en un espacio para desconectarse de las exigencias externas y prestar atención a lo que sucede física y emocionalmente”, apuntó.

La ciudad ofrece un escenario favorable para el desarrollo de distintas propuestas deportivas. La cantidad de gimnasios, la formación de profesionales y las alternativas de actividad al aire libre amplían las posibilidades de la comunidad.

"En Tandil hay muchas opciones, hay muchos gimnasios, hay muy buenos profesores. La carrera de Educación Física que tenemos en Tandil es muy buena y los docentes jóvenes se están capacitando mucho y están ofreciendo muchas alternativas", destacó Castro.

La prevención de enfermedades y el cuidado de la salud mental son parte de los motivos que impulsan a realizar actividad física.

En definitiva, el cambio de concepto sobre el entrenamiento invita a revisar las motivaciones con las que nos acercamos a la actividad física. “No se trata de perseguir un cuerpo perfecto ni de seguir cada nueva tendencia, sino de encontrar una práctica posible, placentera y sostenible”, resaltó Castro.

“Porque entrenar también significa prepararse para seguir haciendo, con autonomía y bienestar, aquellas cosas que nos gustan en cada etapa de la vida”, concluyó.

Al entrenador Jesús Castro lo pueden encontrar en Sport Club Tandil, ubicado en la avenida Santamarina 322.